可以補鋅的食物有肉類、動物肝臟、海鮮類、堅果類和各種蔬果，如雞肝、豬肝、蛋黃、螃蟹、大白菜、白蘿蔔、茄子、獼猴桃、香蕉、蛤蜊、葡萄、蘋果、桑葚、核桃、花生等，這些食物能爲人體補充鋅元素。鋅元素能增進食慾、防止食慾不振、挑食引起的營養不良、發育遲緩等問題。
補鋅的食物有哪些
1、堅果。核桃、花生、杏仁、松子等堅果中都含有豐富的鋅，堅果中還含有不飽和脂肪酸、維生素等營養元素，經常食用堅果類的食物不僅可以補充鋅，還能起到補腦、健身、延緩衰老等諸多作用；對孩子更是好處多多，鋅有促進孩子的生長髮育、增強抵抗力、增強記憶力和滋潤皮膚等作用。
2、豆類。例如黃豆、綠豆、蠶豆等等，這些食品中都含有豐富的鋅元素，而且該食品中所含的蛋白質都是優質蛋白質，易於人體吸收，還富含維生素，有助於吸收食物中所含的鋅元素。
3、瘦肉。豬肉、牛肉、羊肉等動物瘦肉，含有很豐富的鋅，還含有豐富的蛋白質、維生素和鈣、鐵等微量元素。而且瘦肉中的鋅元素易於被人體吸收，經常食用可以很好的補充身體所需的鋅。
4、海鮮。海鮮中的鋅含量很豐富，不僅如此，鈣的含量也很高，經常食用可以很好的補充鋅、鈣等礦物質。不過海鮮不可一次性食用過多，以防給腸胃消化造成負擔。
