缺鋅吃什麼食物補充 6種補鋅食物要多吃

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人體需要均衡的營養才能健康，如果缺陷該怎麼辦呢？缺鋅補鋅的食物都有什麼？缺鋅吃什麼東西好，缺鋅吃什麼食物可以補充？

牡蠣

在我們日常吃的食物中，牡蠣的含鋅量是最高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。三盎司大小的熟牡蠣含有高達74毫克的鋅，約佔每日推薦攝入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每週可以吃一次牡蠣，以確保您的鋅需求得到滿足，而無需擔心需要服用補充劑。

牛肉

牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％。所以平時適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

3、蛋黃

雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋裏最有營養的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時也具有很多其他營養物質。所以，平時吃雞蛋的時候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃裏，因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪，但你也會同時得到維生素A，E，D和K，以及額外的礦物質。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％。

芝麻

大家都知道黑芝麻對頭髮有很多好處，能夠讓我們的頭髮變得烏黑柔亮，其實這是因爲芝麻裏含有很多微量元素，其中富含大量的鋅，還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這些是你的身體及其所需的好脂肪，可以保障你的心臟健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克鋅，占人體每日推薦值的25％。平時我們可以用芝麻放調料，放在菜裏，既好吃又有營養。