蘋果、棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘子這些水果都含有一定的鋅元素，可以通過吃這些水果來補鋅。蘋果是我們平時生活中非常常見的一種水果，其中富含着多種營養元素，不僅有豐富的維生素，還富含多種微量元素，比如：鋅元素，補鋅可以每天吃一個蘋果。
補鋅要吃哪些食物
1、鮮棗
鮮棗不僅美味，脆脆的甜甜的，而且營養也是非常豐富的，其中不僅富含豐富的礦物質，而且還有很高的藥用價值。常吃鮮棗，不僅能補鋅，還能補鐵。
2、杏子
杏果和杏仁都是很好吃的，不僅好吃還營養豐富，含有多種有機成分和人體所必需的維生素及無機鹽類。其中也含有一定量的鋅元素，補鋅可以適當的吃一些杏子。
3、香蕉
香蕉果肉營養價值頗高，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果範疇中，香蕉不失爲補鋅的良果。
4、牡蠣
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟和肉類等畜類、蛋白質食物當中，像“含鋅之王”非牡蠣莫屬。
5、補鋅劑
除了膳食補鋅外，補鋅劑是目前最便捷的補鋅方式了，目前最新最安全的補鋅產品要數蛋白鋅。
缺鋅給身體帶來有些危害
1、影響兒童的生長髮育。
2、免疫力降低。
3、好動，注意力不集中，學習成績差是很多缺鋅學生的表現。鋅是大腦學習記憶功能區的重要組成成分。
4、挑食，厭食，偏食，異食，啃手指指甲，嚼衣角，吃紙團等，這些是由於鋅缺乏導致味覺受損的結果。
5、腹瀉是病菌和腸道炎症引起的，腸道炎症與缺鋅有關。另外肺炎的高發病也與缺鋅有關。
6、很多兒童的傷口不易癒合，發生反覆性的口腔潰瘍，這些都與缺鋅有關.
7、如果缺鋅，維生素A就不能正常發揮作用，從而影響到視力功能。
