許多自由泳游泳愛好者想對自己的動作進行精細化的打磨，那麼我們首先了解一下自由泳前交叉和後交叉。
是指一臂入水時另一臂處在下劃階段，這是一種帶滑行階段的技術。
1、划水效果最好，就是每一次划水提供的前進動力非常充足
2，身體處於非常伸展的狀態，便於身體發力
3、動作節奏慢，不至於使運動員心肺超負荷。
4、身體平穩、阻力小，因此長距離運動員普遍採用這種技術。
是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的中間部分。
這種技術一般都會和前交叉配合一起使用，合起來的產物就叫做混合交叉，就是一邊用前交叉、一邊用中交叉，這種技術的特點就是遊進過程中運動員的身體明顯上下起伏，但就是這麼一起伏，運動員就能很好的借勢發力。
是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的後半部分。
由於這種動作兩臂划水的頻率非常高，需要很強的爆發力，因此短距離運動員多采用這種技術、這種技術能瞬間將運動員的體能爆發出來，屬於最暴力的遊法，大家可以去看看50m自由泳，這種遊法也是最耗體力的，因爲兩手臂中有一個手臂始終在划水。
前交叉是比較容易學、掌握的，一般的初學者都是採用前交叉配合遊，比較適合初學者採用。但是前交叉因爲一臂在空中移臂和入水時，划水臂尚未進入最有效的划水階段，在這個兩臂都不產生推進力的空隙，遊進速度會下降，影響速遞的均勻性。
中交叉可以不斷地產生推進力，可以保持身體均勻速度前進。
後交叉也會出現一個短暫的減速，對遊進速度有一定的影響，故推進力效果不如前交叉。
中前交叉配合技術的最大優點是能夠使身體保持伸長的流線姿勢，有效地減少阻力。
許多自由泳游泳愛好者想對自己的動作進行精細化的打磨，那麼我們首先了解一下自由泳前交叉和後交叉。
初學者既適合前交叉也不適合前交叉。
前交叉的好處是兩臂分離，容易學，基本上就是交替的單手自由泳，一隻手伸在前面吸氣也容易。
但這樣學會自由泳的人通常動作不連貫，軀幹發力不飽滿，手臂用力成分過大，兩臂不能聯動。
同時由於前交叉的吸氣偏早，多數人划水過程中就轉頭了，身體還沒轉過來，頭就先轉了，轉頭幅度通常過大，時間過長，對動作的連續性影響很大。
好的前交叉技術其實是轉動中心前移的後交叉，但這一步進化很難練。
