劈叉是鋼板人的噩夢,但是許多運動對於柔韌性又有很高的要求,那麼如何劈叉才能又好不痛呢?
在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動,這樣纔開避免身體在練習的時候受傷,建議運動者可以熱身的時候用高擡腿,這樣可以放鬆肌肉,同時可以做一些腿部的運動,大約二十分鐘爲好。
運動者練習劈叉的時候選擇光滑和柔軟一類舞蹈鞋爲好,因爲這樣的舞蹈鞋子穿着比較舒適一些,在練劈叉的時候,特別是下壓動作的時候會很輕鬆,而且避免腳部受傷。
運動者如果要練習劈叉的時候,一定要選擇場地比較平坦的一些地方,另外最好場地也比較寬闊一些,木地板場地一般是最佳的訓練場所,如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
韌帶拉伸聯繫很重要,這個每天都必須練習,基本的是壓腿,這裏分快壓以及慢壓兩個方面,慢壓時間持續性時間比較長,一次用三四十秒的時間,動作輕柔,慢慢的伸肌肉,感到輕微疼痛就應該停止了。
劈叉是鋼板人的噩夢,但是許多運動對於柔韌性又有很高的要求,那麼如何劈叉才能又好不痛呢?
其次是一種快壓的練習,說白了就是快速壓腿,而且如果感覺疼痛的話應該立即停止,快壓一般要練習半小時左右,每次中間休息幾分鐘,這樣時間長了纔可以有很好的效果。
運動者每天還要練習前後左右的壓腿基本功,每天要堅持練習一個小時以上的時間,主要的技術是,原地壓腿的時候,一定要胸口要碰到膝蓋處纔可以,然後單槓壓腿時頭要碰到小腿,時間長了以後劈叉就可以完成了。