肌肉和筋拉傷是常見的運動損傷，可以通過冷敷熱敷、適當休息、局部用藥、口服藥物、紅外線治療等方法進行緩解。
1、冷敷熱敷
受傷後的24小時內通過局部冷敷，有助於減輕腫脹和疼痛感。24小時後可以通過局部熱敷的方法，促進血液循環，緩解肌肉緊張，促進肢體恢復。
2、適當休息
受傷期間需要保證足夠的休息，停止一切運動，可以避免受傷的肌肉和筋膜進一步發展。
3、局部用藥
如果局部出現紅腫、疼痛等症狀時，可以遵醫囑局部使用紅花油、消炎止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物，活血化瘀、擴張血管，避免加重腫脹感。
4、藥物治療
如果出現劇烈疼痛感時，可以遵醫囑服用布洛芬緩釋片、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物抗炎止痛治療，緩解不適感。
5、紅外線治療
當局部的腫脹、疼痛等情況穩定後，可以到醫院由專業醫生在局部進行紅外線烤燈治療，可以起到舒筋通絡止痛，促進瘀血消散和肌肉功能恢復的作用。
肌肉和筋拉傷的恢復是個緩慢的過程，恢復期間需要注意加強對身體的護理並密切監測生命體徵。如果症狀持續時間過長，需要及時到醫院進行檢查和治療。
