經常失眠的人可以從飲食方面着手改善，那麼，失眠的人不能吃什麼食物？什麼食物不利於睡眠質量？失眠吃什麼食物能改善？
睡眠質量不好的人最好不要常喝咖啡，容易刺激神經系統，加快心跳和呼吸，令血壓升高，而且咖啡還會減少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種催眠的物質。失眠的人，除了要少喝咖啡外，含咖啡因的飲料或食物都要少吃，如濃茶，紅牛，可樂，巧克力等，且在下午2點後就不宜食用了。
很多人以爲睡前少量的喝些酒，有利於縮短入睡的時間，並且可以提高睡眠質量，但研究證明酒精雖然可以讓人很快的入睡，但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，即便睡了很久，也仍然會有疲乏感。
人蔘具有非常好的補氣效果，可以減少人體的疲勞感，增加機體的適應能力與免疫功能，是一種有效的滋補食物，但是吃人蔘進補建議放在白天，且不宜大量食用，否則會使得大腦神經持續興奮，導致夜間失眠。
土豆在腸道消化與吸收的過程中，會產生大量的氣體，進而引起腹脹、放屁等現象，尤其是在晚餐時，不宜大量食用，胃不和，則寢不安，腹脹不舒服就會導致失眠，另外，容易引起脹氣的食物還有紅薯，玉米，芋頭，洋蔥，豆類，綠花椰菜等等。
經常失眠的人可以從飲食方面着手改善，那麼，失眠的人不能吃什麼食物？什麼食物不利於睡眠質量？失眠吃什麼食物能改善？
晚上吃得太多，或是吃太多高脂肪的食物，比如燒烤，油炸，肥肉，漢堡等等，會增加腸胃的消化負擔，讓要在夜裏無法好好的睡覺，晚餐最好吃得清淡些，七八分飽爲宜，不僅有利於改善失眠，還可以避免發胖。
大多重口味的香料都影響睡眠，晚外中加入辣椒、咖喱、芥末、大蒜等等食物的人，睡眠質量會更差，容易引起胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
