人隨着年紀的增長，身體狀態等都會有很大的改變，尤其是老年人的睡眠問題更是一種重大的話題，很多老人都是睡的晚，起的早，睡眠質量很差。那麼老年人失眠怎麼辦呢?哪些食物可以治失眠呢?下面就讓我們來看一下吧。
老年人失眠怎麼辦
1、找到適合的生物鐘
每個人都有屬於自己的生物鐘，老年人因爲時間相對寬鬆，沒有一些工作的約束，比較隨心所欲，所以更有時間來觀察自己的生物鐘，只有有了一套屬於自己的生物鐘，纔能有一個好的睡眠質量。
2、適當增加鍛鍊
有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等着睡覺。結果就發現總是躺在牀上翻來覆去睡不着。
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。
3、時間不代表質量
隨着年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現象，因爲老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。
青年人可能要睡足8個小時纔會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。
4、營造適宜的睡眠環境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。
5、注意睡前的飲食
對於睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因爲這樣會增加腸胃的負擔，不容易消化，進而影響睡眠。吃的很脹的話，躺在牀上會有一中很難受的感覺，這種感覺之後讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶最好。
6、牀鋪的選擇
老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因爲席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰痠背痛的程度。同理的還有棕板牀。最佳的選擇應是硬板牀，不過牀墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯着骨頭。
枕頭不能太軟，以至於一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麼高爲宜，避免了頸肩部的不適。
7、睡前的準備工作
吃完晚飯後據不要大量的飲用水了，可以吃一點水鬼，在上牀之前最好去排個便，以免熟睡之後被尿憋醒。可以再好好的泡個熱水腳，有助於身心放鬆，助於睡眠。
8、正確看待安神藥
凡事都應該一分爲二辯證看待，對於安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以後睡眠質量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什麼問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。
不過不要因爲這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。
幫助睡眠的食物
1、小麥
小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
2、紅棗
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。老年人失眠吃什麼好?心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、桑椹
性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
總結：以上就是關於老年人失眠的問題，家裏住有老人的，在工作之餘，要多多關心老人，他們經常會感到孤獨。對於老年人的睡眠問題一定要上心，只有保證一個好的睡眠質量，才能夠讓老人身體健康。
