當今的生活和工作壓力普遍都比較大，很多人都每天生活下重壓之下，久而久之就會影響到睡眠質量。白天起不來，晚上睡不着，好像已經成爲了一個非常普遍的現象。那麼如果通過食療的方法來改善睡眠呢?今天的文章就將爲你詳細介紹!
睡眠質量差吃什麼
牛奶
可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因爲在牛奶中含有兩種安眠物質。
一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。
還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。
因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。
核桃
很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。
因此在平時生活中有失眠等症狀的人羣應該多吃些核桃，以此來放鬆神經從而促進入眠。
小米
小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。
同時在小米中還含有大量豐富的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子茶
蓮心茶可能喝過的人比較少，一般提到蓮心的話大家都會想到是降火或者靜心的作用，其實對於失眠的人羣來說也同樣有效。
製作的方法很簡單，只要用蓮心煮水來喝就可以了，如果你感覺味道不能接受的話，也可以加入少許的調味品。
用鍋來水煮的話效果可以更好的發揮出來，如果你實在覺得麻煩，那麼直接像泡綠茶一樣來泡着喝也是可以的，每天2克左右即可。
助眠食譜有哪些
1、西芹百合
[組成]西芹100克，百合30克。
[製法]將西芹洗淨，切成3釐米長的段，百合揀雜洗淨。炒鍋置武火上燒熱後，加入植物油30克，待油煉至無泡沫時，即下入上二味，煸炒3～4分鐘，加入食鹽、味精，略翻幾下，起鍋裝盤。
[吃法]佐餐食用。
[功效]養陰清熱，清心安神。
[主治]各類失眠，對肝鬱化火型較適宜。
2、小麥紅棗粥
[組成]小麥50克，粳米100克，紅棗5枚，桂圓肉15克。
[製法]將小麥洗淘乾淨，加熱水浸脹，粳米、紅棗洗淨，桂圓肉切成細粒。然後將小麥、粳米、紅棗、桂圓肉放入砂鍋中，共煮成粥，起鍋加入白糖20克左右。
[吃法]每日1劑，分2次服用，趁熱服用。
[功效]補益脾胃，養心安神。
[主治]適用於心脾兩虛型失眠。
3、桑椹粥
[組成]桑椹子20～30克(鮮品30—60克)，糯米50克。
[製法]先將桑椹子浸泡片刻，去掉長柄，洗淨後與糯米置鍋內，加入冰糖適量，再加水適量，用文火燒至微滾至沸騰，以粥黏稠爲度。
[吃法]每日晨起空腹，溫熱取食。
[功效]補肝益腎，滋陰補血，明目安神。
[主治]適用於肝腎陰虛型失眠。
總結：如果你的睡眠質量一直也來也不是太好的話，那麼建議你平時在飲食當中，可以加入文章裏面提到的食物，食物的功效雖然來得比較慢，但是堅持下去就會有很好的效果。相比一些強效的助眠藥物，對我們的身體更好一些哦！
