失眠可是大家都會遇到的，因爲一些事情，睡不着的人也是比較多了，失眠也是很多朋友都有的症狀，有些人會在失眠的時候吃安眠藥，但是長期利用安眠藥來入睡會對身體造成傷害，今天小編就來給大家推薦幾款能助眠的食物，一起來了解下吧。
小米
小米粥是近些年比較常見的養生藥膳，中醫認爲，睡前喝一碗小米粥有不錯的助眠功效，這是因爲小米里的澱粉可以讓人們產生溫飽感，促進胰島素的分泌，從而達到快速入睡的功效。
香蕉
便祕的時候可以通過吃香蕉來促進排便，那麼失眠也能吃香蕉嗎?專家表示，香蕉裏的鎂可以緩解肌肉緊張的狀態，人們在工作一天以後會感覺很疲憊，這個時候吃一根香蕉也能有安撫心神，助眠的效果。
蜂蜜
失眠的人對蜂蜜肯定不會陌生，睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的習慣，蜂蜜裏的多種元素都可以緩解人們緊繃了一天的情緒，情緒得到放鬆以後自然也會睡得比較好。
牛奶
牛奶是常見的助眠飲品，牛奶裏的色氨酸可以鎮靜人們的情緒，不過睡前不要喝牛奶，建議將牛奶加熱到溫熱，然後慢慢喝完，熱牛奶有更好的助眠效果。
蓮子
蓮子是中醫上常見的一種藥食同源的食物，蓮子對於治療夜間多夢睡不好有一定的功效。當你在睡覺的時候經常出現做夢，夢魘的情況，那麼建議將蓮子與雞、鴨同燉，堅持食用能提高睡眠質量。
失眠的時候怎麼快速入睡
聽音樂
很多朋友之所以會出現失眠的症狀，與情緒緊張、得不到放鬆有很大的關係，這個時候建議你聽一些舒緩的音樂來放鬆自己，切記不要在睡前聽節奏感很強的電子聲，否則會影響到睡眠質量。
調整睡姿
不舒服的睡姿也會影響人們的睡眠，有人說平躺着比較好入睡，有人則喜歡側臥，選擇自己感到最舒服的睡姿也可以讓你睡得更好，另外，寢具的好壞也會影響到你的睡眠質量。
戴上眼罩耳塞
每個人睡覺的習慣都不同，如果你會因爲光線、聲音而睡不好，那麼建議你準備一副眼罩跟耳塞，睡覺的時候戴上它們，你會發現自己入睡的速度變得越來越快。
結語：調理身體，保養好睡眠關乎一生的健康，睡眠真的是特別的重要了。以上就是有關提高睡眠質量的一些相關資料了，睡眠好壞對我們來講是非常重要的，所以人們一定要重視睡眠，這樣才能更好的保健身體。
