1、大棗
對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
2、牛奶
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
3、麪包與糖開水
進食麪包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
4、蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化爲血清素，可使人入睡。
5、小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認爲;小米有“健脾和胃，催眠作用”。
6、糖水
一旦一個人在煩躁時，因爲大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
7、小米
在中醫學的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安髒之功。用小米加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成爲水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
女人如何避免失眠?2大妙招來助你
失眠是困擾很多女性朋友的大問題，因爲家庭孩子、學業工作而難以擁有好的睡眠質量，讓一個本來容光煥發的女性驟然失去了光彩，不但讓花顏受損，也會對日常的工作生活有不小的影響，嚴重的還會衍生出精神性疾病。故此，如何能夠快速入睡成爲了大家都很關心的問題，接來下就請看小編爲大家介紹的一些方法和禁忌事項，希望大家都能不再被失眠困擾。
一、調整體溫週期
1、白天多做一些有氧運動，這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運動的話，能讓自己迅速的清醒過來，一舉兩得。並不一定非要跑上個1個小時才行，即使是起牀後在小區走上15分鐘也是有效的。因此見縫插針的動起來吧。
2、白天多曬曬陽光，既提高白天體溫，又能促進晚上褪黑素的合成，又是個一舉兩得的做法。
3、睡前一小時左右洗個熱水澡。洗澡後體溫會短暫上升，但是過了一個小時左右，體溫就會發生明顯回落幫助人產生倦意了。
二、平復情緒
1、寢具聯想
這其實是類似於條件反射的原理。正常人躺在牀上，腦袋接觸柔軟的枕頭後，應該會習慣性的腦波變得緩慢，啓動睡眠的過程。但是如果總是在牀上看書，玩電腦，看電視的話，就等於把寢具和清醒狀態給建立連接了，這對入睡時沒有好處的。所以，除非是爲了睡覺或者做愛做的是事，否則就別呆在牀上。
2、平息大腦
如果關了燈，閉上眼，但是大腦處於活躍的狀態各種胡思亂想的話，是很難入睡的。這時候要設法讓運轉過快的大腦慢下來。
3、降低思維的速度
故意把自己的思維內容用很慢的速度在心裏念出來。比如白天遇到了什麼讓自己不爽的人的時候。本來自己的大腦要大喊“這個人真是個傻X，這麼極品的事情也做得出來，balabala”的時候。故意把這些內容拖長了在心裏默唸出來。然後大腦很快就變得沒興致能老老實實的進入睡覺模式了。
