海苔是很多人都喜歡吃的零食，我也很喜歡吃，但是我最近在減肥，想問一下減肥期間可以吃海苔嗎？海苔一天吃多少合適？
海苔是很多人都喜歡吃的零食，我也很喜歡吃，但是我最近在減肥，想問一下減肥期間可以吃海苔嗎？海苔一天吃多少合適？
減肥期間可以適量吃海苔。
海苔含有大量碳水化合物、維生素、纖維素、鈣、鈉、鉀等，能爲人體提供大量維生素和礦物質，海苔雖然熱量不低，但少量食用有較強的飽腹感，減肥期間適量食用海苔是不會發胖的。
海苔熱量是較高的。
海苔中中碳水化合物含量達50%，纖維素含量達40%，蛋白質含量約30%，100g海苔含熱量270大卡，雖然海苔熱量高，但是能爲人體提供大量礦物質，減肥人羣是可以適量食用海苔的。
建議每天食用2-3g即可。
海苔是由紫菜爲主要原料加工製成的，一般100g的中紫菜含碘量爲4323μg，根據“中國居民膳食營養素參考攝入量”的建議，健康成年人每日碘的攝入量約爲120μg，所以海苔一天吃2-3g即可，儘量不要超過50g，並且不要長期連續的食用，以免碘攝入過多。
海苔是紫菜做的。
紫菜烤熟之後質地脆嫩。入口即化，添加了油脂、鹽和其他調料調味處理後，就變成了美味的海苔。海苔濃縮了紫菜當中的維生素、核黃素、尼克酸以及礦物質，適量食用對人體有好處。
海苔中含有很多鈉離子，吃多了會引起體內鈉離子含量增多，易導致血容量增加，還能引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，從而引起血壓上升。
海苔中含有豐富的礦物質，如鈉、鉀、鈣、鎂等，當有過多的鈉離子和鉀離子在腎小管中重吸收，會與鈣離子形成競爭關係，從而影響鈣離子的吸收。
海苔中還含有大量碘離子，少量吃可以補充人體所需的碘離子，但是碘離子過多的補充會影響甲狀腺的正常功能，長期大量食用甚至可能引起甲狀腺功能亢進。
