起身運動：
上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。
單膝牽伸：
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。
中腰段牽伸：
胸部朝地面，儘可能的前伸上體。
仰臥起坐：
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，擡高頭部和肩關節。
骨盆提升：
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進牀面。
後伸運動：
手置於後背，使上半身離開牀面，同時保持下巴收緊。
異側肢體伸展：
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開牀面8-10釐米，同時另側上肢擡高。
