核心提示：冷空氣南下，前段時間的好天氣瞬間不見蹤影。在驟降的溫度中，如何養生保暖護健康？小編爲你提供衣食住行全方位保健白皮書，讓你hold住健康，享受冬日浪漫生活。
小寒過去一週，大寒來臨還差一週，原本是全國範圍內享受冬日難得一見燦爛陽光、曬日光浴調抑鬱心情的好時節，一道冷空氣自北向南，神州大地無不“聞風變色”，幾天時間裏，溫度呈現三段式的直線垂落，堪稱可以發電的溫差讓網友們紛紛hold不住了。冬日嚴寒亦可有閒情逸趣，但調養好身體健康纔是閒適前提，小編這就教你幾招，從衣食住行全面出手，hold住健康沒商量！
穿衣：天冷穿衣有五招，保暖搭配一個都不能少
第一招：天冷時穿着貼身衣服必須有彈性且緊身，才能隔絕冷空氣，同樣材質的衣服，合身與寬大者相較，前者必定較後者保暖，而且合身的衣服較能顯露曲線，自然較美觀。但是合身的衣服必須是吸汗透氣者，棉質加上少許彈性纖維是最理想的組合。現在也出現許多特殊材質的內衣，確實保暖許多，而且價格合理，是不錯的選擇。
第二招：慎選毛衣材質，開絲米毛衣輕暖舒適且不易掉毛，彈性極佳，但是必須乾洗處理。此外，毛料勿直接接觸皮膚，最好內襯棉杉以免過敏，一般在室內其實穿兩件衣服就夠了。
第三招：外套的選擇，鋪棉夾克或棉襖可平實可華麗，可擋風雨可水洗，怕冷的人穿羽毛衣，愛美的女人穿風衣也很美。
第四招：圍巾及披肩的應用，脖子保暖身子就暖和，如果有一件好的披肩，禦寒效果可抵一件大衣，且攜帶輕便好配色。而圍巾可與上衣做搭配，有畫龍點睛之效。
第五招：腿部的保暖，褲襪、緊身牛仔褲加馬靴，保暖且安全，天冷的時候，包裹足踝的馬靴可以有保護作用，但鞋跟不宜過高，鞋底須加防滑。
飲食：溫熱補益食物爲佳，適量搭以水果蔬菜
天氣越來越寒冷了，在寒冷的天氣中，許多會吃的人士都愛選擇一些溫熱補益的食物來調整自己日常的飲食，以此來達到強身健體和暖身禦寒的目的。
補充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現爲產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
多主食及適量溫熱食物
首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
多水果及適量護陰食物
爲使“陰平陽祕”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵禦冬季乾燥有好處。
多蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。
攝取蛋氨酸較多的食物
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
適量增加辛辣禦寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼。它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高禦寒能力。
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家居：天冷學會選被子，家居灑水保溼度
天冷了，有一牀溫暖舒適的被子是好睡眠的保證，有了好睡眠，纔能有好身體，纔能有強大的免疫力對抗冬季的各種疾病。從某種角度來說，一牀好的被子是健康的基礎和保證。那麼，面對琳琅滿目的被子，哪一種纔是最好的呢？我們又應該如何挑選？
多孔被
原理：多孔被即纖維被，是化纖產品。它的原理是在一根極細的化學纖維上均勻地打多個孔，使之富含空氣，達到保溫效果。纖維被可分四孔、七孔、九孔被等，纖維孔數越多其保暖性、彈性、透氣性也就越好。
優點：蓬鬆有彈性，透氣性也不錯。而化纖不吸水，被子上的溼氣會隨着纖維中的空氣隨時排出，因此被子能一直保持乾爽，無須隔三差五地拿出去曬太陽。不會發黴，也不會生蟎蟲。價格便宜。可以機洗。
缺點：保暖性一般，易變形，易產生靜電而致人體肌膚過敏。
羊毛被
原理：羊毛被使用的多是綿羊的細絨毛，羊毛纖維是純天然蛋白質纖維，其截面是多孔中空結構，又具有良好的捲曲特點，因此其保溫性是不容置疑的。而羊毛又具很好的懸垂性，因此貼身性好。
優點：保暖性好，重量較輕。
缺點：價格相對昂貴。羊毛選料、生產工藝的不同導致質量和價格相差很大，一些廠家爲了降低成本用短羊毛做被子，因爲纖維短而造成鑽毛嚴重；而羊毛表面有鱗片，如果不經過剝鱗處理，長期使用後羊毛表面的鱗片就像倒鉤一樣，緊緊連在一起，造成板結。需防蟲蛀。
羽絨被
原理：羽絨是一種動物性蛋白質纖維，可吸收人體散發流動的熱氣，空氣的儲存量比較大，所以隔溫性好，能夠保持被子裏的人體的溫度，不容易受室內溫度的影響。羽絨被的主要填充物是鵝絨和鴨絨兩種。兩者相比較，鵝絨被要比鴨絨被好一些。但不管哪種羽絨被，其主要質量指標爲含絨量。一般來講，含絨50％以上的爲優質羽絨被。還有一種羽絨被的被芯是飛絲填充的，這需要留意，因爲飛絲是由毛片加工粉碎的，彈力和保暖性差，有粉末，品質較次，洗後容易結塊。
優點：輕、柔，保暖性好；吸溼、透汗、乾爽；不板結，使用壽命長。
缺點：價格昂貴；對被子面料要求高，否則會鑽絨，一般使用塗層高密織物做被面，但這種布透氣性不高，有噪聲；耐蟲蛀和耐黴變性能不高。
適用人羣：羽絨被輕、柔、軟，使用時不會對人體造成壓迫感，因此適宜患高血壓、心臟病、血液循環不良的人及老人、孕婦、兒童等。
純棉被
原理：棉花胎是最傳統的保暖材料，由於棉纖維較細，又天然捲曲，截面有中腔，所以保暖性較好。
優點：價格便宜；因爲是天然纖維（其主要成分是纖維素，還有少量的蠟狀物質和含氮物與果膠質），對人體無刺激；纖維中空透氣性好，吸溼性高，所以柔軟舒適。
缺點：比較重，同等重量的棉被與羽絨、蠶絲、羊毛等被子相比，保暖性要差，而且需要經常翻新。
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選購竅門
羽絨被一按：將羽絨被放開鋪平，讓其自然恢復三分鐘，再用手按壓被子，隨即將手鬆開，如果能很快回彈恢復原狀，即爲佳品。二摸：用摸捏試其手感柔軟程度，有無完整的小毛片或過大過粗的長毛片、羽毛管等。如手感柔軟又有完整的小毛片則是正宗產品。三拍：用力拍打被子，看有無粉塵溢出，粉塵溢出量越少越好。四揉：用雙手揉搓被子，如有毛絨鑽出，說明其面料不防絨，不宜選購。五聞：接近羽絨被做深呼吸數次，無異味則是佳品。六掂：用手掂一掂羽絨被的重量，同時觀看體積的大小，重量越輕體積越大越好。
纖維被
一、看被子的面料是不是高支紗全棉的，面料是否緊密，這樣才能保證被子裏面的化學纖維填充物不會外溢。二、用手摸摸被子，好的被子應該十分滑爽，一放開，就自然回覆到原樣，假如感覺有點滯粘，就表明纖維填充物不是百分之百的九孔纖維，或者九孔纖維的質量很差。三、把被子平鋪，看看整體上是否平整，厚薄是否均勻，特別是要看看被子的四條邊，是否自然成一條直線。好的被子應該縫道筆直，針腳一致，這裏是幾針，換一個地方不多不少還是這幾針。
羊毛被
一看羊毛的顏色。不是越雪白越好，正宗的澳洲9個月小羊的毛是米白色的，二看纖維粗細長短，根據國際羊毛局的認證規定，一般長5-8釐米、細度在28-32微米的羊毛最適合做羊毛被，太細太粗都不好。三看包裹布料，外層布一定不能夠是有塗層的（類似防光窗簾的那種），這樣就很有可能內裏羊毛油脂率、雜質去除都不過關，用外層來防止外滲。聞一下羊毛被的味道，經過碳化、清洗、梳理的羊毛不會有任何異味，包括羊羶味兒。摸一下包布的柔軟度，如果被子發硬或者發脆，則可能是面料有海綿或塗層，這樣的被子舒適性差且可能甲醛超標。另外，選擇羊毛被一定要認準是否有純新羊毛標誌。
另外，在北方冬季室內空氣溼度普遍偏小，可在室內安裝低臭氧紫外線燈定期照射，或用食醋等消毒劑對室內實施燻蒸，均可有效清潔室內空氣。除了可以使用加溼器外，還可在地面灑水或將溼毛巾放在暖氣片上，讓其自然蒸發，少量植物盆花也可達到增溼的目的。
出行：風雪雨水天氣糟，出行謹慎防摔倒
一輪冷空氣肆虐過後，全國大部分地方都迎來了降水天氣，北方風雪交加，南方則雨水不絕，這樣的天氣嚴重影響人們的出行，因此小編提醒，在出行的時候要更加註意左顧右盼，小心滑倒，造成不必要的健康損傷。
出行注意安全事項：
1、防滑雨雪天氣造成路面溼滑，因此，應注意出行安全，防止意外跌倒。寧可踩在厚厚的積雪上也要避開浮冰和積水，不要因爲溼滑就蹭着走反倒容易滑倒，跟滑冰是一個道理，儘量擡起腳，實在的踩下去，這樣就減少了鞋底和地面的向前摩擦力，會大大降低摔倒的可能性。
2、防摔建議平常騎電動車和自行車的人們，要選擇步行或者公共交通出行。
3、防砸另外由於部分地區降雪較大，樹木存在被壓倒的危險，行人應該儘量遠離樹木等高處建築謹防因坍塌被砸傷。
4、防偷由於大雪的出現公共交通壓力驟增，我們就要格外警惕不法分子趁機作案，上車前應將提包拎在手中而不是掛在肩上，男士不要將手機和錢包放在腰間和褲兜，上車後還應時刻注意自己財務的安全，如遇故意擁擠的人則要格外小心，有情況時應高聲喊叫乘務員或者司機並報警。
5、防撞路面溼滑開車出行的朋友們千萬要小心駕駛，一方面要保持車距及時踩剎車，一方面要特別注意道路上的行人做好躲閃的準備，開車的朋友除了注意以上幾點在遇到上坡路段時應保持車速換低檔，如遇熄火應及時拉手剎。
6、防霧天氣的變化必然會受到影響的還有航班，選擇外出飛行的朋友要及時瞭解機場航班的動態信息，並跟蹤飛機可能起飛的時間以免誤機或被迫滯留在機場，耽誤您的行程，並時時關注航班情況，在等候的同時還應注意及時補充身體的能量。
7、防磕由於雪的覆蓋，道路上許多“陷阱”會被遮住，因此，應千萬小心，注意低窪、井蓋、建築材料上的釘子等。
核心提示：冷空氣南下，前段時間的好天氣瞬間不見蹤影。在驟降的溫度中，如何養生保暖護健康？小編爲你提供衣食住行全方位保健白皮書，讓你hold住健康，享受冬日浪漫生活。
天冷保健多誤區
天冷時節，氣溫低，溼度小，對人的生理機能和身體狀況均有一定的影響。人體爲了適應冷的氣候，就會採取一定的防禦和保護措施，但如果單憑經驗和感覺，有些方法常常會步入誤區。
舔嘴脣可保溼
寒冷時空氣乾燥，人的嘴脣容易出現乾裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴脣，以爲這樣可以溼潤和舒服一些，但結果卻適得其反。因爲唾液是由唾液腺分泌的，裏面含有澱粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴脣上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了，嘴脣會更乾燥，更容易起“皮”。如果嘴脣乾燥不舒服，可以適當塗些不含色素及香味的潤脣膏。
穿衣越多越暖和
寒冷時節，有的人穿得鼓鼓囊囊，以爲穿得越多越暖和。這種觀點是片面的，因爲衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關係，當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
受凍後先暖手腳
許多人都有這樣的體驗，從寒風呼嘯的室外進入室內，當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利———日後很容易生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
皮膚瘙癢用手抓
天冷時，因空氣乾燥和洗浴次數少等原因，人們常常感到渾身發癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽祛癢軟膏治療。
戴口罩防感冒
寒冬時節，有些人外出常常戴着口罩，以爲這樣可以防寒防感冒。其實這樣並不科學，因爲人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛鍊得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊，稍微受寒就更容易感冒。
喝白酒可禦寒
不少人以爲冬天喝白酒，特別是度數很高的白酒，能幫助人抵禦嚴寒。實際情況是，人們喝酒過後的熱乎乎的感覺是短暫的。人體內的熱量是在肌肉運動的時候，由人體內的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質經複雜的化學反應產生的。酒的主要成分是水和酒精，它們產生不了多少熱量。相反，由於受酒精刺激，血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失後，人會感到更寒冷。
矇頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子矇頭大睡。這樣既不衛生，也未必舒服。矇頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裏呼出的大量水汽也使被窩內的溼度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。醫療氣象專家研究發現，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這麼小的風速對人體近乎沒有吹風感，調節起來比較困難。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，並且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達到令人體舒適的“微氣流”標準。
（責任編輯：徐曉宇）
