醫學指導/中山大學附屬第一醫院臨牀心理專科副教授崔立謙
廣州醫科大學附屬第二醫院營養科副主任鄧宇虹
羊城初夏，在炙熱風纏綿雨中，又一批年輕人走上高考考場。結束了高強度的備考衝刺和緊張的考場搏殺，請注意，“考後綜合徵”正在前方等待着挑戰你。
也許你還沉浸在高考的回憶中，爲粗心大意、複習不到位而懊悔、傷心，甚至食無味、寢不安。也許你旗開得勝，心情激盪，正在盡情享受沒有考試的日子，敞開肚子吃，熬通宵補“娛樂”課。也許你還不適應沒有複習和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊。其實，這些都可能是“考試綜合徵”的跡象。
專家指出，考後一週到放榜後一週是“考後綜合徵”最容易爆發的時段，考生要特別注意飲食、睡眠、心理問題，以往屆師哥師姐爲前車之鑑，別被“考後綜合徵”擊倒。
前車之鑑
兩極分化
五類心境最常見
備試期間考生處於高壓狀態，心情緊張，生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，考生難以調適，就會出現問題。
每場考試總是有人歡喜有人憂。“我們都曾是高考過來人，對考生的心情感同身受。每年高考後都會出現五類心境。”中山大學附屬第一醫院臨牀心理科崔立謙副主任醫師說，最常見的是自責、沮喪，發揮欠佳的學生不斷懊悔“爲何考場上犯傻/沒有想起來”“爲何考前沒有複習到”。嚴重者沉浸在自責沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑鬱，食慾差，睡眠質量差，甚至把自己關在房間內，不願見家人和親戚朋友，不和同學聊QQ，也不接聽電話。
第二類是亢奮。發揮較好或者考前心情過於壓抑的考生，考後處於放鬆的狀態，急於擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。有人每天早出晚歸，忙於跟同學聚餐，唱K，通宵泡吧、上網、打遊戲，往往造成作息紊亂，出現失眠。
第三類是空虛迷茫。每年都有一些考生在考後第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活規律，節奏緊張，奮鬥的目標很明確。考後鬆弛下來，生活節奏變慢，一些同學可能因失去了奮鬥目標而不知所措，感覺做什麼都“無聊、沒勁”。
第四類是焦慮。多出現在放榜前，這種情況多見於有完美主義傾向的優等生，他們常擔憂沒考好，或者沒有被理想的高校錄取，表現爲睡眠質量較差。
第五類是絕望，有可能出現極端行爲，傷害自己。
心理
家長安撫
向前看別回頭，人生不因一場考試而終結
對於因發揮不好而痛苦鬱悶的孩子，有些家長會勸說：“沒關係，不要在乎成績。”其實，道理雖然沒錯，但冰凍三尺，非一日之寒，孩子的性格、應對問題的方式，一句話並不能打消考生對未來的憂慮，改變對自身長期以來的期許。
要允許考生“體驗痛苦”
家長、社會要允許考生“體驗痛苦”，考後幾天應讓其充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心裏好。家長應鼓勵孩子表達自己的真實感情，妥善解決情緒反應，避免問題持續發酵，對估分、填報志願造成不利影響。
崔立謙強調，家長要告訴孩子，人生不會因一場考試而終結，“逝者不可追，對於已經發生的事情，自責悲傷焦慮都於事無補，必須向前看。”需要注意的是，跟孩子談心時莫糾纏於考試細節問題，而可以多問問孩子現在想做什麼。如果孩子只是想獨自靜處，可以跟其約定一個“閉關反思”的期限，到時間就要出來見人，在此期間，家長要用心觀察考生的表現。
如果親人長輩的話效果不佳，不妨請來與考生關係好的朋友和老師。有些考生忌諱見發揮好的同學，怕觸景傷情，那麼不妨請信任的師哥師姐、表哥表姐來現身說法。
及時發現“異常信號”
考後許多考生喜歡睡懶覺來放鬆，如果考後一週孩子還是精神疲憊，睡不醒，沒食慾，不願出門，或者平時很乖的孩子突然大聲頂撞父母，可能就不單純是考後休整放鬆能解決的問題。
崔立謙說，考生家長應細心觀察，別放過心理問題的蛛絲馬跡。如果孩子連續幾天出現失眠、痛哭不止、胃口差、動輒發脾氣、絕望冷漠，把自己關在房間裏不願和人見面、交流，應考慮孩子陷入抑鬱情緒的可能。家長除了多開導，更要及時向心理醫生求助，以免情況惡化。
自我調整
及時樹立新目標，可放鬆莫放縱
對於亢奮型考生，要明白“放鬆不是放縱”。假期作息紊亂，會造成睡眠節律紊亂，甚至影響到大學入學後的作息習慣。崔立謙建議，娛樂宜有度，莫挑戰危險指數過高、安全得不到保障的娛樂活動，作息可以比備考期間稍晚一點，但不宜晨昏顛倒，儘量少熬通宵。
對於空虛型、焦慮型考生，最好的心理調適辦法是樹立新目標，讓自己忙起來，動起來，將注意力從考試結果上轉移開。此外，高考後的假期不是人生“放大假”，而只是高中到大學之間的一個非常“過渡期”。考生應儘快從考試的非常規狀態迴歸健康生活的正常狀態，爲大學做好準備。
專家建議，隨心所欲地睡懶覺、發發呆不要超過一星期，接下來應有序休整。最好的選擇莫過於和同學們一起畢業旅行，但應在家長的協助下規劃旅遊線路，確保安全，且次數以一兩次爲宜。如果不願外出旅遊，可以進行積極的室外運動，儘量安排興趣性課程，適度同學聚會，考駕照，幫家長做家務，看名著“雜書”、觀賞電影等。
除此之外，不妨利用中學階段最後一個長假，學習一門新技能，開車、游泳、插花，或者進行社會實踐，當志願者、勤工儉學。這些都是轉移注意力的好選擇，同時還能開闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”擡起頭來，感受真正的生活。
飲食
前車之鑑
考後一個暑假胖五斤
“高考之後，幾乎所有的孩子都會很享受勝利大逃亡的放鬆，在飲食上也會如此。”廣州醫科大學附屬第二醫院營養科副主任鄧宇虹分析，高度緊張之後完全鬆懈下來，很多孩子都會抱着犒勞自己的補償心理，再加上家長也徹底鬆懈下來，不再過多約束孩子，很多孩子在飲食上會出現以下幾個問題：
一是不加約束地暴飲暴食。很多孩子高考一結束，就天天呼朋引伴地“餐聚”，大魚大肉，嚴重的患上急性胰腺炎，不得不住院治療。即使沒有嚴重到患胰腺炎，時間一長，體重就會猛增。所謂“過個暑假胖五斤”，正是這種毫無節制的飲食導致的結果。
二是不注意飲食衛生，導致腹瀉。每年高考結束，不少孩子喜歡跟朋友一起在街邊小攤吃各種小吃，因此，每年這個時候，急診科都會收到因爲食用不潔食物導致腹瀉的學生患者。
三是三餐不定時，導致胃腸功能紊亂。由於高考結束，毫無壓力的假期模式啓動，孩子們不再像往年一樣，寒暑假也需要上課外輔導班，再加上家長因爲上班無暇顧及，很多孩子整天待在家裏，看電視、打遊戲，吃飯時間毫無規律，有時兩餐時間間隔過長，時間一久，就容易導致胃腸功能紊亂，引起胃疼、腹瀉。
四是垃圾食品攝入過多。突然放鬆，很多孩子就想把平時沒有時間吃的零食“補”回來，結果，過多地進食蛋糕、餅乾、薯條等垃圾食品，導致身體需要的營養攝入太少。結果是，體重雖然增加了，但抵抗力卻下降了。
五是盲目吃補品。有的家長因爲孩子寄宿，在高考結束後，喜歡給孩子買保健品滋補身體。但事實上，盲目亂補，效果往往會恰得其反。尤其是患有癲癇的孩子，如果進補西洋參、紅參、冬蟲夏草等保健品，有可能會誘發癲癇的發作。“有的家長還給孩子補充營養素，”鄧宇虹說，其實，如果沒有特殊的疾病，孩子沒有必要補充營養素，“從自然食物中攝取的營養最好”。
專家支招
一日三餐別寄情快餐
鄧宇虹分析，十七八歲的孩子，身體還處於持續發育期，從高度緊張的生活模式突然切換到輕鬆模式，在飲食習慣上最好不要變化太大，她建議最好注意以下幾個方面：
一是在三餐飲食上，保證足夠的蛋白質的攝入，同時，多吃蔬菜、水果，少吃快餐食品;
二是零食可多吃堅果，比如花生、杏仁、夏威夷果等。“最好是把水果當零食吃。”
三是多喝牛奶、酸奶補鈣，並保證每天有一到兩小時的戶外活動，以促進鈣的吸收。
特別提醒
交往有禮當心九月墮胎潮
崔立謙還特別提醒，高考後的暑假要防範“九月墮胎潮”。
他說，由於男女同學在備考期間壓抑的情感，在考後集中釋放，發生無保護性行爲，導致意外受孕。醫生建議，男女交往有禮有度，互相尊重，發乎情止乎禮，意外發生時要做好保護措施，別給青春留下血淚遺憾。
