中年發福不是“富態”，那是身體亮起的黃燈，提醒你，該甩肉啦!
美國哈佛大學研究發現，超過正常體重水平，每增加10斤體重，糖尿病風險增加30%、高血壓風險增加14%、心血管病風險增加8%、肥胖相關癌症風險增加6%、不吸菸者死亡率風險增加5%。
研究還發現，體重指數每增加1個單位，心血管病風險增加35%，死亡風險增加9%。
你可能聽過這樣一種說法：中年發福是因爲身體代謝慢了。然而，事實上它要歸結爲一個簡單而又多變的事實：那就是上了年紀之後，我們會變得越來越懶，不愛運動。
方法：消耗熱量的最佳方式是運動
不論是什麼運動，例如爬樓梯、從辦公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽課等，都是消耗能量的活動。
中醫認爲：行走爲 “百鍊之祖”，堅持行走可以暢通經絡氣血，通利關節，調節臟腑功能。美國《護理健康研究》稱，每天行走1小時，對2型糖尿病有 50% 的預防效果。
與此同時，行走可以緩解緊張情緒、釋放身心，還可以美容塑身，改善失眠狀態，預防“三高”、脂肪肝、骨質疏鬆、乳腺癌等健康問題。每天日行一萬步，走起!
除了缺乏鍛鍊之外，過量攝入營養也是身體隨年齡增加不斷變胖的原因。上了年紀以後，人體控制食慾的天然機制會變得遲鈍。
因此，人們應該做的是吃小份食物和當飢餓感來臨時才吃東西，而不是坐下來吃一大盤食物，它會引發暴飲暴食。
方法一：不過飢不過飽，吃飯要吃七分飽
英國皇家學會研究表示，進食量減少40%，人壽命可延長20年。
許多臨牀研究也表明多菜少肉七分飽還可以預防便祕、心腦血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康問題。
方法二：一口肉三口菜，健康無危害
《黃帝內經》說：“五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充”，意思就是指要主食爲主、蔬果次之，少肉少油。中醫認爲“魚生火，肉生痰，蘿蔔白菜保健康”，也指出了過多食肉的弊端。根據《中國居民膳食指南》推薦量換算：用餐建議1個肉菜、2~3個素菜。
保持身體處於運動狀態，注意飲食的分量，這兩點做到了，就能有效防止隨年齡增長所引起的超重。
