大多數人最喜歡的姿勢，無非就是坐和躺。其實所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢，既可以讓我們身體放鬆，還可以獲得安全感，就是蹲。只要方式正確、幅度恰當，就能對身體起到養生作用。
蹲一蹲，利全身
蹲能減少脂肪堆積，還對其他肌羣有鍛鍊作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿有助於促進健康。
1、減少久坐的危害、潤滑關節
做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊，對膝關節和髖關節尤其適用。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率，改善我們的心肺功能。
4、預防和改善陽痿
預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。
5、促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛鍊，下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通。姿勢不同，功效也不同乞丐蹲防胃病“乞丐蹲”飯後效果尤其好。雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不着地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
靠椅蹲保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘爲宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
弓步蹲排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
(做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
5姿勢不同，功效也不同
乞丐蹲防胃病
“乞丐蹲”飯後效果尤其好。雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不着地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
靠椅蹲保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘爲宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
弓步蹲排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
(做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。)三角式減肥站在瑜伽墊上，雙腿打開大約是半個肩寬，腳部向外傾斜，呈現60度的角;兩隻手下垂，放在身體兩側慢慢的平復心境;心雙手開始側舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖晃;左側的手臂，向下摸到左腳，擡頭時眼睛看着右手的指尖;再次吸氣，右側的手臂向下，去觸摸右腳;左手擡起來，依然擡頭，看着左手的指尖。
這樣的動作，能鍛鍊我們腰部、手部、腿部，減去了腰部贅肉、手臂在擺動時，也能減去手臂贅肉，讓你瘦腰、瘦腿。點擊藍字瞭解更多：快速減肥方法告別虛胖體質教你如何減脂瘦下來關於做瑜伽運動進行減肥，就說這麼多。當前，瑜伽保健越來越受到大家的喜歡，通過練習瑜伽能保健好身體，這樣的減肥功效，僅僅是其中一項，希望大家多重視，最好在專業老師指導下進行，才能更好的保健，避免出現大麻煩。
