“科技在發展，我們的健康卻在倒退!”北京大學公共衛生學院社會醫學與健康系副主任鈕文異教授說出了國人健康的現狀。這句話與亞洲某大型機構公佈的居民“健康生活指數”調查結果不謀而合。該調查涉及亞太地區15個國家的1萬餘人，74%的人覺得自己的健康狀況不如5年前，其中包括許多30歲以下的年輕人。
慢性疾病高發是倒退主因
之所以會出現健康狀況倒退的問題，主要原因是慢性疾病的潛在威脅。該調查結果顯示，44%的中國大陸受訪者關注癌症，爲最高，其次是心臟疾病和肥胖問題，比例分別爲38%和26%。大家的擔憂並非沒有道理，近5年來，高血壓、糖尿病等慢性疾病發病率逐年上升，與之相關的疾病死亡率也處於上升趨勢。世界衛生組織駐華代表藍睿明曾指出，中國80%的疾病死亡原因與其有關，“我國慢性病上升在預期之內，未來30年甚至可能出現井噴現象。”鈕文異說。
這話並不是危言聳聽，我們先看以下一組數據。《美國醫學協會雜誌》近日刊載的一項調查結果稱，與2007年相比，中國增加了2200萬名糖尿病患者；截至目前，全國心血管病患者已高達2.9億，比去年增長28%，腦卒中至少700萬；2011年，世界銀行發佈的《創建健康和諧生活：遏制中國慢性病流行》報告指出，生活方式是導致中國城市居民患慢性病的重要原因，如不改變，到2030年，中國40歲以上人羣中高血壓、高血脂等慢病患者將增加2～3倍，其中糖尿病將增加4倍。
在最新調查中，污染問題是另一個被關注的熱點。各種污染對健康的危害已經成爲人們的共識，七成中國大陸受訪者對空氣污染帶來的健康隱患表示擔憂，遠高於其他國家和地區。研究已經證實，霧霾天氣、汽車尾氣等因素帶來的空氣污染會誘發呼吸道、心血管等疾病，甚至癌症。
知而不改是幫兇
人們常說“年老體衰”，其實，年齡和健康的關係並非如此絕對。鈕文異說，只要堅持正確的生活習慣，完全可以保持身體健康，做到“年老未衰”。相反，如果按照錯誤的方式生活，不管你現在多麼年輕，等到的結果一定是健康倒退，未老先衰。中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣告訴《生命時報》記者，很多慢性疾病的危險因素都與生活方式有關，如吸菸、飲酒、高油高鹽高糖飲食、運動少、久坐、精神壓力大等。世界銀行開展的一項關於中國慢病的研究成果顯示，由上述因素導致的慢性疾病佔所有新發病例的2/3，吸菸和不健康的飲食習慣更是慢性疾病導致人們死亡的主要原因。
可以說，改變生活方式是我們可以直接掌握的最簡單有效的方法。但該調查結果顯示，儘管97%的受訪者贊同這一觀點，希望自己擁有充足睡眠、定期運動、體檢和健康飲食，卻無法積極改善；有超過1/4的人在過去一年內並未接受任何健康檢查。這一現象在年輕人身上表現得尤爲突出。對他們來說，健康與事業似乎永遠是一對矛盾體，爲了工作，有時不得不熬夜、久坐，承擔各種壓力，由此會引出飲食不規律、缺乏睡眠和運動、吸菸等一系列問題，而他們就在這種惡性循環中透支着健康。
在鈕文異看來，人們知行不一是因爲“知易行難”，以及家庭、職場和社區中不健康的人文環境。這一直都是國人存在的大問題。就拿限鹽來說，“飲食清淡別太鹹，每人每天6克鹽”是鈕文異在上世紀九十年代編的健康口訣，目的就是爲了提倡少吃鹽，減少高血壓的危險因素。但20多年過去了，新標準已經從6克減爲5克，中國人吃鹽量不降反升，北京居民每人每天吃鹽量爲13~16克，遠遠超出了健康標準。
除了個人因素，企業健康政策的缺失也是關鍵之一。調查中提到，超過90%的受訪者認爲公司應該有保障員工健康的措施，但在這方面，我們做的還遠遠不夠。記者在採訪中發現，不少企業連員工一年一次的體檢都不能保證。鈕文異說，健康管理在發達國家早已普及，在我國這種管理理念一直很缺失。研究發現，企業忽略員工的健康管理，至少將使勞動效率降低25%。
從這一刻開始改變
要想把慢性病擋在門外，就必須杜絕不良的生活習慣。這或許是老生常談，但請從這一刻開始改變，別等明天。
戒菸不含糊。姜垣指出，什麼時候開始戒菸都不晚。戒菸在剛開始的1~3周最難熬，此時可以找點有意思的事分散精力，如看電影、打球等。當煙癮來襲，試試“戒菸四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉，或找人聊天，嚼小黃瓜、口香糖等。當身體出現呵欠連連、精神不濟等“戒斷症狀”時，適當鍛鍊一下，通過運動釋放“快樂激素”，對抗煙癮。同時，家人要監督鼓勵。
運動找個伴。世界各國醫生已將“運動”寫進處方，建議每天運動半小時，快走、慢跑是性價比最高的方式。我國國家體育總局則提出“每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子”。需長期久坐的人應工作40分鐘起身活動活動。如果自己很難堅持下來，那就找個愛運動的伴兒吧。
健康飲食從家庭主婦做起。健康人每天吃鹽不超過5克，並且特別注意“炒菜少放鹽，平時少吃醃”；吃油不超過25克；多吃富含礦物質、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。家庭主婦應成爲健康飲食的“排頭兵”，因爲她們影響着全家人的習慣。
目標別太高。西南大學心理學副教授楊東表示，壓力的產生，是由於我們的主觀對客觀環境產生的目標和預期--我要在多長時間內賺多少錢，我要買什麼樣的房。壓力不一定有害，但如果一個人慾望過強、目標過高，面對壓力就會失控，所以我們要根據自己的能力和身體狀況來設立生活、工作目標，這樣纔不至於被壓趴下。
另外，從國家和企業來說，也要出臺一些政策來引導公民和員工的健康行爲。姜垣說，國外有很多經驗可以借鑑，比如在健康飲食方面，芬蘭的全麥食品有補貼，賣得很便宜，美國的低脂奶價錢跟其他奶製品一樣，我國就會相對貴一些。在運動減重方面，日本政府出臺腰圍標準，太胖可能會影響晉升。在禁菸方面，法國“香菸警察”上街巡邏等很有效。
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