頸椎病現在成了很多人的心頭大患，因爲它的出現嚴重的影響了人們的正常生活習慣，而這種病還相當難受，動一下頸椎就非常疼，有的時候不動還疼，相當折磨人。由於現在科技的發達，現在的人幾乎出門都是人手一部手機，很多都變成了低頭族，還有些是因爲工作的關係，導致落下了頸椎病，還有就是季節性的變化，冬季也是頸椎病的高發季，特別對於有頸肩部肌肉痠痛的人來說更是雪上加霜。
多活動，別整天低頭視物
目前微信和手機已經很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間的低頭，會導致頸椎間盤壓力明顯增加，同時頸肩背部的肌肉處於緊繃狀態，而協同肌也長期處於緊張的對抗狀態，久而久之會導致肌肉與骨的附着點部位出現慢性炎性硬結，產生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經，而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。
如果這種長期的肌肉張力改變不糾正最終會導致頸椎變直甚至反弓，對椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩而導致椎間盤突出，壓迫脊神經和脊髓的現象，而出現頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。
因此，多起身進行肩背部的拉伸運動、活動活動腿腳，恢復身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所致的痠痛。
早晚涼，加件衣裳護肩
對於已經有頸肩背部肌肉痠痛勞損的人，則應該注意保暖、避免受涼。夜間剛入睡時，溫度尚且適中，但如果深夜時翻身等動作將蓋被除去的話，肩背部是極容易暴露受涼的。
因此，入睡時穿一件護肩或防護背心，對肩部有保護作用。既可減少夜間肩背受寒血運進一步變差所致的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護避免肩部完全裸露而導致的風寒。
勤拉伸，避免過度運動
合理拉伸是對肌肉的一種放鬆，是對疲勞的一種解除，同時也是對一些損傷的修復，達到放鬆和修復的作用。萬麗稱，頸肩部的痠痛，可通過對肩部的拉伸運動來緩解。對每個拉伸動作均要保持30-50秒，讓緊繃的肌肉狀態得以更快恢復。同時，要避免過度的運動所導致的新的損傷，適度鍛鍊，以舒適爲度。
老年人可以在牀上側躺屈腿鍛鍊腰背肌和股四頭肌，或躺牀上練習蹬自行車的運動，相對年輕的老年人可進行下蹲運動和後踢腿鍛鍊腰背肌和股四頭肌、股二頭肌等。
轉季爲何會肩背痛？
季節轉換之時，早晚氣溫較低，但午後仍舊較爲溫和，晝夜溫差較大。正午之時，陽氣旺盛、血運充足、血流速度快，在正午時不容易感覺到明顯的肌肉不適。但當夜間或凌晨之時，人體血壓最低、血流速度慢，供給肌肉的血流較少，無法將積聚在肌肉內的酸性代謝產物帶走，因此積聚在肌肉間的5-羥色胺、慢反應物質、前列腺素等就刺激肌肉內血管進一步收縮並刺激傷害性感受器，導致疼痛的發生。
躺着玩手機的危害
人們在日常生活中，很多人睡前都會躺着玩手機，無論是側着躺，還是平躺，都會對我們的頸椎立線造成不良影響，致使頸椎過度前弓。人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度，但是由於很多人在生活或者工作中長期保持一個不良的姿勢，從而導致了頸椎生理曲度的變化，有的是頸椎生理曲度變直，有的是頸椎生理曲度後弓。
那頸椎“變形”對我們的身體造成哪些影響呢？對小孩來說，會影響頸椎發育。對成年人來說，就會引起頸項肌的勞損和頸椎的一些椎間小關節紊亂。“會出現腰痠背痛、頸間疼痛，甚至長期保持不良姿勢會造成手的麻木，間盤突出等。”在臨牀的案例中，由於長期不良姿勢導致的椎反弓，立線不良等症狀，都會造成頸肩部不適。
在季節變化中，稍微受點涼便出現落枕、頸椎活動變僵等問題。對這樣的一些狀況，“季節變化是誘因，主要原因還是頸椎不好。”
目前，頸椎病的發病趨勢偏於年輕化，“在臨牀中，最小的頸椎病患者年齡是10歲。在排除了外傷的原因情況下，我們只能把原因歸結爲姿勢不良，才造成了這樣的一個問題。，年輕人由於身體素質較好、精力充沛等原因，很多時候並不會關注自己的頸椎。
平時應該怎麼樣保護我們的頸椎？
1、要從日常習慣入手，改變自己不良的姿勢。
2、長時間保持一個姿勢後，便活動自己的頸部，朝相反方向轉動。
3、加強自己的頸項肌的鍛鍊。
鍛鍊方法有：
A、仰面朝天躺在牀上，通過手和腳支撐，身子上弓，鍛鍊自己的頸項肌。一次保持3至5秒。8至12次爲一組。分次、分組進行。
B、雙手交叉，置於頸後，手往前用力，頭向後用力，讓頭向後頂手。形成一個作用力和反作用力，鍛鍊自己的頸項肌。
4、脖子適當活動，上下左右，不同方向轉動。活動時，幅度加大，頻率減慢，緩慢進行，如果頻率過快，不僅達不到鍛鍊的效果，還會對自己的頸椎造成傷害。
總結：以上就是哪些情況最容易導致頸椎病的發作，其實最好的就是少做低頭族，經常低着頭會導致頸椎間盤壓力明顯增加，同時頸肩背部的肌肉處於緊繃狀態，而協同肌也長期處於緊張的對抗狀態，久而久之會導致肌肉與骨的附着點部位出現慢性炎性硬結，有的時候由於工作的關係，不得不這樣那就要多起身進行肩背部的拉伸運動、活動活動腿腳，恢復身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所致的痠痛。
