便祕是比較尷尬了，而且對我們的身體也是有危害了，危害到我們的身體肯定是不應該的。那究竟該怎麼預防便祕呢，便祕的危害都有哪些，大家知道嗎，其實，在我們日常生活中，大家可要多瞭解一下便祕的情況了。相信有很多人都有經歷過便祕吧，那你知道在有便祕的現象發生的時候我們應該怎麼辦呢，在平時我們應該怎樣預防便祕的發生呢，平時吃哪些食物能夠緩解便祕的現象呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
有便祕怎麼辦
1、便祕很多的情況都是飲食不當造成的，飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、便祕的時候調理的最好方法就是多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。
6、便祕還有就是因爲大便的不規律導致的，調理便祕的方法中定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。
便祕的常見症狀
1、便意少，便次也少
此類便祕可見於慢通過型和出口梗阻型便祕。前者是由於通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常乾硬，用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高，不易引起便意。
因而，便次少，而糞便不一定乾硬。對這些患者可試用膨鬆劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激，同時應定時排便。
2、排便艱難，費力
突出表現爲糞便排出異常艱難，也見於兩種情況，以出口梗阻性便祕更爲多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。
還有一種情況是由於通過緩慢，糞便內水分過多被吸收，糞便乾結，尤其是長時間不排便，使乾硬的糞便排出異常困難，可發生糞便嵌塞。這類便祕也可試用膨鬆劑或滲透劑，使糞便變軟，便於排出，有時需結合灌腸治療。如糞便軟化後依然難以排出時，則提示爲出口梗阻性便祕。這一類患者需要指導排便方式，必要時進行生物反饋治療。
3、排便不暢
常有肛門直腸內阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟於事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激症狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內解剖，如直腸內套疊以及內痔等。
便祕吃什麼粥好
1、松子仁粥
食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。
做法：將松子搗成泥狀。將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。最後調入蜂蜜，稍煮即可。
松子仁粥可以養血潤腸，適用於腸燥便祕。
2、芝麻蜂蜜粥
食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。
做法：燒熱鍋然後放入芝麻，接着將黑芝麻用中火炒熟，等到有香味發出的時候再取出備用;接着再將粳米洗淨，同時在鍋中放入適量的清水後將粳米粳米放入鍋內，用武火燒沸後轉用文火煮，等到米八成熟時再放芝麻、蜂蜜等，攪拌均勻後繼續煮至米爛成粥。
經常有便祕的人可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，經常食用具有很好的潤腸通便作用。
3、芝麻桃仁粥
食材：黑芝麻10克，桃仁10克，冰糖20克，大米100克。
做法：將黑芝麻放入砂鍋，用文火炒香;將桃仁洗淨，去掉雜質;再將大米淘洗乾淨，把冰糖打碎。把大米放入鍋中，加水600毫升，置武火上燒沸，再用文火熬煮八成熟時，放入黑芝麻、冰糖、攪勻，繼續煮一直到粥熟即可。每日服用1次。
這款粥的作用是補肝腎、潤腸胃，適合便祕者食用。
4、蔗汁蜂蜜粥
食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。將大米煮粥，待熟調入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1劑，連續3~5天。可清熱生津，潤腸通便。適用於熱病後津液不足、肺燥咳嗽、大便乾結等。
5、紅薯粥
食材：紅薯50克，小米50克。
做法：洗乾淨的紅薯去皮後切成一寸長，五分厚的小塊;接着再把小米淘淨乾淨，與紅薯塊一起放入鍋內加清水適量;接着再用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。便祕的患者每日2次食用即可，最好是在早、晚餐服用。
紅薯的功效相信很多的人都知道的吧。紅薯粥特別是對習慣性便祕的人羣有着很好的治療效果，如果不喜歡吃紅薯粥的話，你也可以直接生食紅薯，同樣具有很好的治療便祕的功效。
6、首烏粥
食材：首烏30克，粳米60克。
做法：將首烏洗乾淨，切成片，將粳米淘洗乾淨。將首烏和粳米一同放入鍋內，加入清水400毫升左右，上爐煮至粳米開花、湯汁粘稠即可。
首烏粥生津養血、潤腸滑便，適合於津血虧虛型便祕。
結語：有效預防便祕是大家都得做好的事情了，很多時候，我們都要多注意保養身體的。便祕究竟是怎麼回事，爲什麼會出現這樣的情況呢。首先和我們的日常飲食是非常的有關係的。日常飲食上我們還是得多調理一下的。
