便祕怎麼辦，緩解的方法都有哪些？每天正常的排便是很重要的，如果出現了便祕現象就需要及時緩解。而藥物緩解便祕是有副作用的，最好不要吃藥治療便祕。那麼，吃什麼治便祕呢?今天，就和小編一起看看便祕吃什麼吧。
便祕吃什麼好
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物：鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是植物性乳酸菌。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：寡糖又稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
接下來，還有緩解便祕的食療方，別錯過了。
便祕的緩解食療方
杏仁當歸燉豬肺
原料：杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。
做法：將豬肺洗淨切片，在沸水中氽後撈起，與杏仁、當歸一起燉熟即可。
功效：潤肺，潤腸通便。
松子粥
原料：松子仁15～20克、粳米60克。
做法：松子仁研碎，同梗米煮粥。
功效：養陰潤腸。
杏仁芝麻糖
原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。
做法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗乾淨，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁攪勻，冷卻即可。
功效：養陰潤燥，潤腸通便。
鮮筍拌芹菜
原料：鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。
製法：將竹筍煮熟切片。芹菜切段，用開水略焯，控盡水分與竹筍片相合，適當調味即可。
功效：清熱，潤腸，通便。
胡桃粥
原料：胡核仁4個、粳米100克。
做法：將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。
適合人羣：適用於體虛腸燥的孕期便祕患者食用。
便祕的危害各位都是見識過的，有便祕現象的話不如就來試試以上食物吧。
