生活中，老年人平常都會吃很多的保健品，隨着身體機能逐漸的老化，體內的維生素d也開始變得貧乏了，缺少維生素d對老年人來說不容忽視，那麼老年人如何補維生素d?老年人補充維生素d有什麼好處?老年人缺乏維生素d有何徵兆?一起來看看吧!
老年人如何補維生素d
1、通過食物補維生素d
對於老年人的飲食，不能一味的去大補，應該多補鈣和維生素d，平常多吃一點五穀雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時候要焯水，補充維生素d的同時也不要忘記補鈣，在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶。
2、通過運動補維生素d
很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不願意去運動，其實適當的運動鍛鍊對於老年人來說是極好的，鍛鍊可以防止骨質疏鬆，加快血液循環，避免鈣質流失。
3、通過陽光補維生素d
太陽是最天然的保養品了，多曬太陽可以增強身體中的維生素d，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時間也不要過長，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達到目的。
老年人補充維生素d有什麼好處
1、可以減少患癌症的風險
身體裏每天都有細胞生長、死亡,但如果細胞出現了“瘋狂增長”就意味着發生了癌變。維生素D具有調節和控制細胞的生長的功能,已有數據證明維生素D可以減少罹患結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風險。
2、可以保護心臟
研究顯示,維生素D攝入量過低會增加冠心病的發病風險。維生素D可以很好的調節血壓並降低對胰島素的耐受性,而這兩個因素都是導致心臟病的主要因素。
3、可以增強免疫系統
女人比男人更容易患免疫系統疾病,而維生素D可以減少這類病的發生。這是因爲缺乏維生素D會限制人體產生的1,25二羥基維生素D3,這是維生素D3的一種激素形式,可以調節免疫系統。它的缺乏可能提高患上多發性硬化和紅斑狼瘡的風險。
老年人缺乏維生素d有何徵兆
1、肌肉痠痛和多愁善感
肌肉變小可能是肌肉和神經組織中缺乏維生素D的結果。所以,如果你鍛鍊身體時發現肌肉容易疲憊,或者無法舉起重物,你可能需要補充維生素D了。另外,體內維生素D含量較低的女人發生抑鬱症的機率比其他人高兩倍。
2、容易得高血壓
維生素D有助調節血壓,對於心臟健康起着重要的作用。所以,維D不足,血壓有可能攀升。
3、會耐力下降
有一些研究發現,維生素D水平低,有氧代謝能力和整體耐力會降低。都市中生活的人們越來越受到精神類疾病的困擾,除了生活、環境的壓力之外,其實也受到自身生理功能的影響。增加維生素D的攝入可以很好的幫助控制情緒,也會影響新陳代謝和內分泌功能。有研究顯示,維生素D水平過低的女性患病的可能性要增加2倍哦!
老年人的健康是很多子女們很關注的話題，老年人的健康來自於平常的鍛鍊，身體需要的營養也是不可或缺的，維生素d也是通過良好的生活習慣獲取的，運動和曬太陽都是不錯的選擇，有了充足的維生素d，可以增強免疫力，降低患癌的風險。
