維生素是我們每個人都需要的，也是必不可少的營養物質，如果缺乏的話，對我們的身體是有一定的影響的。爲此，健康的補充維生素d真的是特別的重要了。對富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。在飲食上不妨多攝入一些，真的是非常不錯的選擇。那麼維生素D劑怎麼吃最合適，哪些水果中含維生素d多呢，今天小編給大家一一講解。
缺乏維生素d的危害
缺乏維生素的危害是非常大的，研究表明，若是體內長期的缺乏維生素d將會帶來很多的噁心腫瘤的發生。特別是結腸癌以及乳腺癌等，具體有哪些我們一起看一下。
1、結直腸癌
研究發現，維生素D水平高的結直腸癌患者與低維生素D水平患者相比，總體死亡率更低。
2、乳腺癌
維生素D與維生素D受體結合後可抑制乳腺癌細胞的生長和轉移，抑制乳腺癌細胞內的信號傳導，從而抑制腫瘤細胞。
3、前列腺癌
流行病學證據顯示，患前列腺癌風險與紫外線照射負相關，而紫外線能促進體內合成維生素D。
4、血液系統惡性腫瘤
維生素D對白血病細胞的生長有抑制作用，美國研究人員發現，缺乏維生素D嚴重削弱白血病患者的治療效果。
人體需不需要補充維生素D
雖然對“維生素D預防癌症”並沒有確定性的結論，但是維生素D能維持血清中的鈣磷濃度穩定，堅固骨骼，預防佝僂病和骨質疏鬆症。因此補充維生素D是有必要的，尤其對於高緯度人羣、孕婦、嬰幼兒、老年人及日曬不足者，更是不可或缺。
維生素d對於身體的健康有着一定的作用，特別是對於高緯度人羣、嬰幼兒以及孕婦等人羣。日常生活中的維生素D怎麼吃合適呢?
維生素D劑怎麼吃最合適
缺乏維生素D多表現爲多汗、失眠多夢、情緒反覆、骨頭和關節疼痛。目前對體內維生素D的水平尚無統一的劃分標準，大部分機構參考值爲：維生素D≤20ng/ml表示極度缺乏，20~30ng/ml表示不足，30~100ng/ml表示正常，≥100ng/ml表示過量。每日應補充多少維生素D，目前也沒有定論。但是，過高劑量地攝入維生素D也可能引起高鈣血癥等毒副作用。
維生素D主要有三個來源
一、陽光照射，由皮膚中的7-脫氫膽固醇經照射轉變而來，通常食物中的維生素D含量比較少，因此日曬是維生素D的主要來源。
二、從牛奶、魚類、瘦肉、海產品、雞蛋、木耳、蘑菇、動物肝臟等食物中攝取。
三、必要時服用維生素D藥劑，但不宜過量補充，應根據自身情況適量服用。
維d是可以通過以上三個方面來補充的，接下來小編給大家講講哪些水果中是富含維生素d的。
哪些水果含維生素d多
桑椹
桑椹嫩時色青，味酸，熟後變爲黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食。
櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。
蘋果
蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種活水有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
結語：維生素是體內必須的營養元素，在日常的飲食上也是可以攝入一些的，但是，如果想要好好的補充一下，還是得靠藥物。因爲，食物裏的維生素d的量是比較少的，根本不能滿足身體的需求。新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。多吃吃些魚類、牛奶或者是曬曬太陽等，都可以很好的幫助我們補充維生素d，也可以通過維d藥劑來完成。
