經期腰疼也是比較正常的現象了,怎麼保養好身體,這也是大家都比較關心的話題了,很多女性朋友都經歷過月經前、中、後期出現的一些異常症狀,例如腰疼。有些人症狀比較嚴重,甚至影響到了日常的生活,因此需要及時想辦法緩解才行。對此有人問經期腰疼怎麼緩解呢?接下來爲大家介紹幾個緩解經期腰疼的方法。
經期腰疼怎麼緩解?
一、熱敷
月經來臨時,你是否覺得四肢冰冷,包括整個腰部都是冰冰的?此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此,在條件允許的情況下,仰臥在牀上,用溫水將毛巾打滴(以不滴水爲度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。
二、補充鉀、鐵
女性經期那幾天是身體最虛弱的時候,適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物,鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物,如魚類、各種動物肝、蛋黃等。
三、按揉合谷穴
女性經期最需要的就是精心的呵護,但是對於如何安然度過經期很多女性都不太懂。像經期腰痛這種症狀,其實可以按揉合谷穴,尤其適應於上班族無法休息的女性。
穴位位置及按壓方法:將你的食指和大拇指併攏,此時你會看到一塊凸起的肌肉,這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閒時間用另一隻手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴,每次保持5秒鐘,再鬆開、再重複,這樣反覆按壓3分鐘。
合谷穴有活血、行氣、通經等作用,具有一定的止痛功效,因此女性在經期不防一試。
四、按摩
女性可以在經期腰痛時按摩腰部,這樣可以緩解經期腰痛症狀。具體方法如下:
1、掌壓腰骶部
俯臥,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次,做10~15次。
2、按摩腰背
雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部,並上下按摩5次,摩至局部溫熱爲止,但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和,呼吸自然,在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。
3、揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,揉1分鐘。
五、益母草煮雞蛋
大家都知道,益母草有活血、祛淤、調經等功效,是歷代醫家用來治療婦科病的要藥。因此,後人爲了充分發揮益母草的作用,在熬煮益母草時加入雞蛋,熟後吃蛋飲湯,對於女性痛經、補血、潤膚美容有非常好的效果。
做法:益母草30克、雞蛋2只,加水適量同煲。蛋熟後去殼,再煲20分鐘,吃蛋飲湯。每天或隔天1次。
六、避寒溼、宜保暖
婦女腰痛病人,要注意保暖,特別是在冬春寒溼季節,尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒,夜臥當風等。避免久臥潮溼之地,在寒溼季節,可適當使用電熱褥祛寒保暖。
七、活動腰部
經常活動腰部,可使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環。
八、做健身操
1、腿操
仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
2、起坐操
仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
3、滾腰操
仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10~20次。仰臥位,以熱溼毛巾,不流水爲度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,溼熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
結語:腰疼也是得多注意護理了,出現腰疼的症狀,一定不要不重視了,健康的保養身體纔是大家都比較渴望的了。對於久坐、久站工作的病人,一定時間要適當活動一下腰部,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。如可在室內稍爲行走,作一些腰部活動的體操等。
