有些朋友會遇到幾天不排便的情況，肚子經常漲漲的十分痛苦，有時候蹲麻了都排不出來，長時間還會出現一些衍生的症狀，比如嚴重影響工作和生活，甚至會對心情、氣色都造成負面的影響。但是呢這種痛苦又不能爲外人道也，下面小編給大家分析一下，什麼是便祕，以及出現便祕情況我們應該吃些什麼?
健康的人羣排便次數一般是每日1-2次或1-2日1次，糞便多爲成型或軟便，排便不費力，一般排便時間爲3-5分鐘，當然若糞便量較大，時間可能會久點。少數人會3天一次，但如果排便不費力，形狀也不幹結，也是正常的。
怎樣算便祕?
便祕，如果同時滿足以下2種症狀，那就是真便祕了。
1、排便次數減少，每2~3天或更長時間排便一次;
2、糞便乾結;
3、排便費力、費時或排不盡。
估計有不少朋友都躺槍了。如果持續時間超過6個月，便祕就比較嚴重了，爲慢性便祕。
便祕不治療會怎樣?很多人常常認爲便祕不是病，不用治療，實際上便祕的危害很大，長期便祕會導致：
1、痔瘡、肛裂
2、積累毒素，損害肝臟功能
3、智力受損(老年癡呆症)
4、增加心腦血管、中風風險，特別是老人及心血管患者
5、嚴重影響生活及幸福感。
三款便祕食療方
熱祕症狀：桃花粥
【原料】：鮮桃花瓣4克，粳米100克。
【做法】：將粳米洗淨，放入鍋內，加適量水，大火燒開，改小火熬，待粥成，放桃花瓣再煮幾沸即可，亦可酌量加蜂蜜或白糖以調味。溫熱空腹食用，隔日一次。
【功效】：清熱潤燥，通便。tips：本方通便後即停，不宜久服，還有孕婦忌服。
氣滯便祕症狀：二仁通幽湯
【原料】：桃仁9粒，郁李仁6克，當歸尾5克，小茴香1克，藏紅花1.5克。
【做法】：將桃仁、郁李仁、當歸尾、小茴香、藏紅花5味合煮，30分鐘後去渣取汁，代茶頻飲。
【功效】：潤腸通便，行氣化瘀消脹。
陽虛便祕症狀：首烏粳米粥
【原料】：何首烏30克，粳米100克。
【做法】：何首烏水煎濃汁，去渣後與粳米、清水適量共熬成粥，調味服用。每日2次。
【功效】：補腎通便。
上面介紹的三款食療，是治療便祕的良方，不僅能潤腸通便，還十分的營養美味。有長期便祕的朋友要引起重視，及時對症治療。正常的排便能及時排出人體內的廢物，對人體的新陳代謝有很好的作用，長期便祕有損腸胃健康，小編希望各位便祕的朋友經過食療都能正常排便。
