便祕是指排便次數明顯減少，每週排便次數少於3次，糞質乾硬，常伴有排便困難感的病理現象，多種疾病和生活不良習慣都可能引起便祕，但不良習慣引起的便祕更爲普遍。有
1、排便不規律，是引起便祕的最常見原因。排便過程中看書或報紙等不良習慣也常會引起便祕。
2、休息起居沒有一定規律，比如經常熬夜、加班。
3、不良的飲食習慣，如水分攝取不足，纖維食物攝入較少，攝入過多的辣椒、咖啡等刺激性食品等。
4、缺乏運動，會減緩胃腸動力，特別是久坐辦公室的人，便祕發生率特別高。
目前市面多種多樣的“清腸茶”宣傳可清腸排便，還可防便祕，可以長期飲用。但清腸茶真的適合長期飲用嗎？
清腸茶可以讓人一時順暢通便，但如果長期喝清腸茶然而可能引起多種不良後果。
1、便祕患者長期飲用清腸茶可能造成依賴，甚至導致結腸黑變病。
通俗地理解，結腸變黑就是大腸的黏膜變黑了，這是一種黏膜色素沉着性病變的一種表現。黑變病還可能增加大腸的其他疾病的發病率。
2、損傷脾胃。
這些清腸茶裏往往含有瀉藥蒽醌類的成分，最常見的是大黃、蘆薈、番瀉葉和決明子等。這些成分針對脾胃熱的人來說確實是可以對症使用，但對於常出現臉色蒼白、吃生冷食物容易拉肚子、胃痛、胃脹等症狀的脾虛人羣，不要盲目喝清腸茶，持久喝會損傷脾胃，引起惡性循環。
3、消化系統疾病
如果便祕患者長期飲用這些清腸茶引起脾胃不好，還會導致消化系統的疾病，也會導致心腦血管等疾病。
因此，便祕患者需注意從日常生活中各方面入手預防便祕，如設置合適的排便規律，注意攝入足夠的食物纖維，多喝水，多運動等，不可長期服用清腸茶等輕瀉藥。雖然服用瀉藥可以暫時緩解便祕症狀，但腸道會因此對瀉藥形成依賴，一旦斷藥，便祕就會復發或加重。
魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由於製作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變爲了不溶性纖維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。
富含維生素B和礦物質等美膚營養素的糙米，同時也含有很多非水溶性纖維。而且也會造成腸胃不適。平時若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易於消化的稗子或大麥。
沒有嚼勁的豆渣很明顯是非水溶性纖維食物，食用時一定要細嚼慢嚥，並且控制攝入量。
“便祕了就吃牛蒡”，很多人這樣認爲，但牛蒡中的非水溶性纖維也不少。並非對身體不好，但容易脹氣的人在做牛蒡時一定要把它的纖維切碎，並細細咀嚼。
一樣，全部豆類都屬於高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質和多酚，食用過量會在腸道內產生氣體，引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。
