由於生活節奏的加快，生活壓力也在加大，導致的直接問題之一，就是很多人的夜晚睡眠質量不好或難以入睡等，長期以往，嚴重影響身體健康。其實，人們的睡眠質量與日常生活習慣有很大關係，有人晚上喜歡刷手機或者上網等，反而容易讓神經興奮難以入睡，讓身體健康受到了很大影響。其實培養科學的生活方式，纔是改善睡眠質量的最佳途徑之一。
一、改善睡眠狀況的生活方式
1、改善睡眠狀況的生活方式
樂觀心態、放鬆身心：樂觀的心態是邁向健康的金鑰匙，越忙碌的人越需要心態樂觀。適時放鬆身心，看書、聽音樂、瑜伽、冥想等都能有效減輕緊張的情緒，舒緩精神壓力。良好作息、合理飲食：在日常生活中養成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可幫助儘快入眠。此外要避免睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規保健食品。
合理營養補充，有針對性地應改善睡眠質量。比如在適當的前提下，補充適合的營養素以達致協同平緩神經系統、合理補養臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能;補充人體因年齡增長或其它問題導致的神經遞質缺乏，可改善睡眠質量。很多人因爲生活方式不健康，導致了各種健康問題的產生，睡眠不佳就是其中之一，因此調整生活方式其實是非常重要的。只有建立起科學的生活方式，關注睡眠健康，才能“輕鬆好眠”。
2、睡眠疾病的分類
（1）失眠症：指持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況，不能以統計上的正常睡眠時間作爲診斷失眠的主要標準。
（2）嗜睡症：白天睡眠過多，並非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質性疾病或軀體疾病所致。
（3）睡行症：通常出現在睡眠的前1/3段的深睡期，起牀在室內或戶外行走，或同時做些白天的常規活動，多見於兒童少年。
（4）夜驚：幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴大等植物神經症狀。
（5）夢魘：從睡眠中爲噩夢突然驚醒，對夢境中的恐怖內容能清晰回憶，猶心有餘悸。
3、人一天要睡多久
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證晚上22點上牀，早晨6點起牀。
二、什麼纔是科學的睡覺規律
1、跟着太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起牀，或在起牀時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、別躺在牀上乾瞪眼：如果你躺着實在睡不着的話，也別在牀上乾熬着。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦爲止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在牀上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
三、吃什麼有助於睡眠
1、蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
2、香蕉實際上是包着果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
3、桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。
4、睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
5、滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
結論：改善睡眠狀況的方式主要是通過培養樂觀心態和學會放鬆身心做起，晚上睡覺前不要玩手機，可以培養睡前閱讀和聽舒緩音樂的習慣。堅持科學睡覺規律，按照年齡不同要保證每天睡眠的時間。另外，提醒大家，對於失眠也不要過度緊張或者焦慮，這樣反而更容易睡不着，從而影響睡眠質量。
