睡眠質量與飲食有着密切的關係，有些食物可以讓人好好睡上舒服的一覺，有些食物卻能讓人失眠、多夢。好的睡眠質量有助於我們的身心健康，只有睡眠質量提高了，才能夠精神飽滿。其實，飲食上調節也是有助於我們的睡眠的。
睡眠不好怎麼辦
睡眠不好對於我們日常的生活以及工作的影響是非常巨大的，不僅導致精神變得萎靡起來，同時身體抵抗力也變得比較差，如果問題比較嚴重，腎臟有可能患有嚴重的心理疾病。睡眠不好已經成爲現代一個非常嚴重的情況了，所以我們一定要認真面對這種情況，從生活規律以及飲食等等方面來調養身體。
1、將食醋和涼白開一起沖服，這樣能夠有效的促進睡眠。
2、如果睡眠質量不好，那麼用粟米、蓮子以及龍眼洗乾淨一起熬煮，溫熱的時候服用能夠有效的促進身體入睡。
3、如果是由於血虛導致的睡眠不好情況，那麼可以經常服用藕粉，除此之外也可以將蓮藕以及蜂蜜一起慢燉;
睡眠不好的原因
導致睡眠不好的原因有很多，專家將所有的原因彙總之後區分三大類型，分別是不良的生活習慣或有疾病導致的以及睡眠障礙情況，具體的情況如下：
第一：不良生活習慣
1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質量，所以爲了晚上睡得好，那麼最好不要過量喝酒，並且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。
2、睡前抽菸，所有的香菸之中都是含有尼古丁的，這種物質會破壞我們的睡眠情況。
3、生活作息不規律，最好養成一個比較固定的睡覺時間，無論是什麼情況都不要打破規律，那麼睡眠質量自然而然就會提高了。
第二：睡眠障礙
睡眠障礙並不是很多人認爲的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合症以及睡眠呼吸暫停綜合症也是屬於睡眠障礙之中的一種。
1、失眠症，這種患有比較多出現的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導致精神比較的焦慮以及抑鬱起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導致失眠症，如果日常用藥不當也有可能出現這種情況。
2、睡眠呼吸暫停綜合症主要表現爲患者的上呼吸道在睡覺時間出現了阻塞的情況，這就導致出現呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會中斷睡眠情況，這就嚴重營養了我們的睡眠質量。
改善睡眠不好的食物
1、蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
2、土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
3、燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4、杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
5、亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
6、火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
7、香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
8、菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
9、溫牛奶：有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
結語：睡眠除了和飲食有關之外，和每個人的身體狀況、精神狀況也是有關係的，如果長期失眠無法改善者，建議到正規醫院檢查就診。
