睡眠對每個人來說都是重要的，如果沒有充足的睡眠肯定是不利於健康的身體保養的。由於睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力，若睡眠品質欠佳，無法進入深層睡眠，易令精力難以恢復，長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡，甚至產生情緒問題，而腦部的判斷能力和專注力也會一併降低。長時間甚至可對免疫系統有不良影響。一般“睡不好”的情況，以入睡困難、容易中途乍醒、過早醒來等爲主。
睡眠不好的5種類型
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡着睡着就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃爲主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現爲醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比喻瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神爲主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱爲主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現爲睡的不沉，自己睡沒睡着都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
提高睡眠質量，從生活入手
要提高睡眠質量，利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由於情緒問題例如抑鬱症引起，就需要作出相應的治療，但如果情況只是偶然出現，則多可通過調整睡眠習慣，從而得到改善。
1.別在牀上用電子產品
現在很多人會在牀上看電視、用電腦，以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱牀是用來睡覺的認知，因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。
2.未能入睡應暫離臥室
如果在牀上達二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時離開臥室走動一下，待有睡意纔再次上牀。這是因爲在牀上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡。
3.少量進食或洗暖水澡
由於人體入睡後體溫會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如衝冷水澡，則體表毛孔會緊閉，令體溫上升睡意下降。
4.切忌進行負面思考
很多人習慣睡前思考工作、生活的難題，要完全禁止較爲困難。建議可以將問題及解決方案寫成字條放於牀頭。一旦出現負面思考，便立即看看字條上的解決方案，這方法可令思維回到積極狀態。
要提高睡眠質量，利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由於情緒問題例如抑鬱症引起，就需要作出相應的治療，但如果情況只是偶然出現，則多可通過調整睡眠習慣，從而得到改善。
