進入深秋過後小夥伴有沒有感覺睡眠質量變差了，小便就是一個現實的例子，每天晚上犯困但是又睡不着，睡着過後又翻來覆去的沒有辦法好好睡覺。這個時候我們應該如何提高睡眠質量?有專家認爲按摩可以提升睡眠質量，下面就和小編一起來了解下吧。
按摩可以提高睡眠質量
指尖叩擊
以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前、從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩約1分鐘。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重亦不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛爲度。
十指梳理
以手指代替梳子，指尖着力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀向後推摩約1分鐘。手法以揉爲主，柔中帶剛。
撫摩放鬆
雙手分別按摩頭、面和臉頰約1分鐘，再結束整個按摩過程。過程中，手法需保持輕柔。
開天門
兩拇指緊貼於印堂穴，其餘手指固定在頭部的兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈上下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘。
點按重點穴位
首先點按百會穴，是以右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約1分鐘。兩拇指或中指分別揉太陽約半分鐘，而後按揉印堂、神庭、角孫、風池及安眠穴。
睡前做這些事也能提高睡眠質量
睡前散步
晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭髮
頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是爲了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
小編結語：以上就是小編今天爲大家帶來的容易入睡的幾種方法。你們有試試看嘛？效果怎麼樣呢?真心的希望睡眠質量不好的朋友們能夠得到改善。最後小編祝大家每天晚上都可以安穩入睡，一覺到天亮。
