睡眠時人生中必不可少的一個部分，約佔人生總時間的三分之一，良好的睡眠質量決定了一個人的生活質量，甚至決定了一個人智力、體力等可以達到的綜合高度。如何提高睡眠質量呢？不防首先對自己的睡眠質量進行一個小測試，然後瞭解提高睡眠質量的攻略吧。
以下10個小題目有助於大家瞭解自己的睡眠質量，本測試解析請參見文章末尾。
1.入睡後稍有動靜就能知道。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
2.整夜做夢，醒來時覺得很累。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
3.很早就醒來，而且再也睡不着了。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
4.有點不順心的事就徹夜難眠。
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5.睡眠時間很不規律，不能按時上牀睡覺。
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6.工作或娛樂至深夜。
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7.躺在牀上腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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8.換個地方就難以入睡。
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9.—上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠藥才能安然入睡。
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下文將爲大家介紹提升睡眠質量的方法：
人的睡眠是一個獨立而相互連貫的過程.在睡眠中完成體力和精力的恢復。整個睡眠過程可分兩種狀態：一種是慢波睡眠，另一種是快波睡眠。簡單來說，快波睡眠有助於恢復精力，慢波睡眠有助於恢復體力。棵睡可讓女性朋友處於放鬆狀態、有利於這兩種睡眠波的轉換，達到提高睡眠質量。
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半.這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利於人體轉入慢波睡眠。
人的體溫波動對生物鐘的節律有着很大的影響，體溫下降容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，養成習慣之後，就會按時入睡。
睡眠時人生中必不可少的一個部分，約佔人生總時間的三分之一，良好的睡眠質量決定了一個人的生活質量，甚至決定了一個人智力、體力等可以達到的綜合高度。如何提高睡眠質量呢？不防首先對自己的睡眠質量進行一個小測試，然後瞭解提高睡眠質量的攻略吧。
睡覺應該有—個合適的環境，通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。一張舒適的牀一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼，此外臥室內應該保持安靜，睡覺時要關燈，防止人工光源讓人躁動不安、情緒不寧。
正確的睡眠姿勢一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，不要矇頭、蒙被子睡覺。右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候，儘量避免將雙手放在胸前，這樣會壓迫心肺、阻礙呼吸。仰臥不是理想的姿勢，因爲仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。俯臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，也是不正確的唾姿。向左而臥也不是好睡姿，因爲壓着左心室活動對血液循環不太好。向右側臥、身體輕微彎曲理論上是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。
咖啡、可樂、濃茶等食品或飲料，會使深度睡眠受到不良的影響。所以睡前不要吃太飽，晚餐七八成飽即可，晚上不要飲用濃茶、咖啡等飲料，以免精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
上牀後採取仰臥姿勢，眼睛盯着天花板，儘量往頭後看，隨即反覆開閉眼瞼，甚至眼皮酸累。形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。
睡眠時人生中必不可少的一個部分，約佔人生總時間的三分之一，良好的睡眠質量決定了一個人的生活質量，甚至決定了一個人智力、體力等可以達到的綜合高度。如何提高睡眠質量呢？不防首先對自己的睡眠質量進行一個小測試，然後瞭解提高睡眠質量的攻略吧。
頭部穴位較多通過梳理，可起到按摩、刺激作用、能平肝息風、開竅守神、止痛明目等。睡前，女性朋友可用雙手指梳到頭皮發紅、發熱.可疏通頭部血流，改善大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，睡得更香甜。
本文開始的睡眠質量測試，現在來揭曉答案。選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分。如果總分在10分以下，說明你的睡眠質量較高；如果總分在11~15分之間，說明你的睡眠尚可，一般情況下都能睡好；如果總分在16分以上，得分越高，說明睡眠質量差，需要及時進行調節。
