當今社會，工作、生活等各種壓力隨踵而至，特別是我們年輕人，要面對工作的不順心，養家餬口的艱辛，往往還有上有老下有小的生活重擔壓着，所以有些時候難免會有焦慮的情況發生，如果人長期處於焦慮的狀態，就會演變成嚴重的心理疾病，輕則影響生活質量，重則會引發社會問題或者導致陰鬱。那麼出現焦慮要怎麼調節呢?
一、焦慮症的自我調節方法
1、排除焦慮源
很多時候人們並不知道自己爲什麼而焦慮，能做的就是暫時遠離那些已知的能帶來焦慮的事情。
比如，焦慮症爆發的時候，可以請假休息，暫時離開工作壓力，去鄉村或者人少的風景區轉轉，緩解一下情緒。這樣做可以防止焦慮症進一步惡化爲嚴重焦慮，此外離大自然近一點，人就會更輕鬆一點。
2、尋找朋友幫助
找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。
3、開始寫日記
有研究表明，寫日記可以緩解壓力，調節情緒，可以讓心態更加積極，生病更少。
所以，準備一個日記本，記下讓自己焦慮難過的事情，開始自我調整。
4、尋找“歸宿”
“歸宿”這兩個字可以這樣理解：它可以是一個俱樂部，你在裏面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。
所以找到一個這樣的歸宿，焦慮可能會迎刃而解。
5、練習放鬆
肌肉放鬆法是一種簡單而有效的方法。
平躺在牀上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。
比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。
從頭到腳的每一塊肌肉就這樣反覆的緊張然後放鬆，這種方法可以減輕焦慮。
二、趕走焦慮的7個妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”,並保持心態平和的神經遞質--的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質--可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
7、作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
上面這些辦法都是消除焦慮的一個很好的辦法，處於焦慮中的朋友可以嘗試一下。我們要時刻明白，時間是治癒一切的良藥，今天看起來很嚴重的問題，我們就把注意力轉移到其他事情上面，明天再回過頭來看就會發現昨天的自己是不成熟的。制定一個很好的計劃表也是排除焦慮的好辦法。
