焦慮症，我們都聽說過，相信大家也是比較熟悉的，但是很多人對於焦慮症的認識是有一定的缺乏的，那麼在日常的生活中在發生焦慮症的時候會有哪些症狀的發生大家知道嗎?下面就讓我們一起去了解一下吧。
焦慮症的症狀
1.睡眠問題
焦慮症在發生的時候首先睡眠就是一個比較大的問題，有的時候難以入睡，這往往是會跟焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來後也難以平靜。
2.過度擔心
過度的擔心也是會導致焦慮症的發生的，因爲廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一週擔憂超過4天，持續半年，並且惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症了。
3.肌肉緊張
很多人在發生焦慮症的時候會出現雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……等一些情況的發生，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
4.慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最爲常見的是腸易激綜合徵，表現爲胃部絞痛、腹脹、便祕或腹瀉。
5.怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關係，工作或學業受挫。
6.非理性的恐懼
恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。
7.驚恐發作
表現爲突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
8.重溫傷害
一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反覆重現以往被人嘲笑的畫面。
9.自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。
10.反覆傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。
焦慮症如何緩解
1.保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
2.簡化大腦
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
3.擁抱愛的人
一個擁抱，甚至和一個自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號，減慢皮質醇的釋放從而減少焦慮情緒。
4.微笑
微笑的益處顯而易見。心理學者發現：微笑可以放鬆肌肉，加快呼吸和循環，刺激腦內啡(天然止痛藥)的產生，降低應激相關的荷爾蒙。
5.睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
6.轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
7.自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。
預防焦慮症的方法
1、重視睡眠問題
焦慮者長期精神緊張，對周圍的環境感到恐懼、不安，難以放鬆。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。失眠可採取森田療法自我調節。
2、說服自己不要過度擔憂
總是莫名其妙地擔心一些事情，如得了大病、戀人不忠、財物被盜、親人出意外等，並因此坐立不安、心神不定、走來走去、注意力無法集中等。可採用自我認知療法，說服自己不要過度擔憂。
3、深呼吸，避免身體緊張
焦慮者常常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張;有時會胸悶、心跳加快、手心出汗等。所以要避免身體的緊張加重焦慮情緒，可以學習深呼吸等手段避免緊張。
4、思想積極
預防焦慮症要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常慼慼”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
5、增加自信
自信是預防焦慮症的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
通過上文的介紹，我們知道了，焦慮症是大家在日常生活中經常會遇到的一種，那麼在發生這種情況的時候我們也跟大家分享焦慮症的症狀會有哪些，大家在日常生活中一定要注意，我們也跟大家分享了一些預防焦慮症的方法，希望可以幫助到大家。
