焦慮最典型的特點就是情緒不安，坐立不是，難以長時間集中精力，缺乏耐心，焦慮的症狀按照程度可以劃分爲輕度、中度、重度和恐懼4類，每種類型在生理、認知和情緒方面的表現又是怎樣的呢？
以下是輕度焦慮患者分別在生理、認知和情緒上的症狀表現：
輕度的焦慮患者生命體徵正常，除了身體上局部出現輕微的肌肉緊張、身體不舒適、稍有坐立不安以外，沒有其他不適症狀。
認知範圍增加，對內外環境的刺激比較敏感，精神對細微變化的注意力和警覺性增強，這種輕度的焦慮可以激發學習能力及創造力。
感覺相對舒適和安全，平靜的外表，聲音也非常沉靜，行爲自然主動，符合一般人的正常表現。
生命體徵輕度升高，表現爲緊張、不愉快、不舒適，心跳加快，呼吸加速，出汗和輕微的軀體症狀，如胃痛、頭痛、尿急。
認知範圍有縮小，傾向選擇性注意，注意力集中在所關心的時間，此時仍能學習、解決問題，但不能達到自己的最佳狀態。
中度焦慮在情緒上表現爲略微感到煩躁，但還能控制。
緊張明顯加重，交感神經興奮，軀體症狀加重，如頭痛、噁心、冒冷汗、肌肉極度緊張，眩暈、失眠和發抖等，言談困難，心跳及呼吸明顯加快，出汗增加，尿頻、尿急。
認知範圍明顯縮窄，解決問題困難，過分專注時間的瑣碎細節而無法進行其他思考，選擇性疏忽，沒有時間概念，感覺時間比實際時間過快或過慢，注意力分散。
感到害怕，對新的刺激吃驚，感到“負荷”過重，活動可能增加或減少，如來回踱步、跑、搓手、呻吟及顫抖等，性味紊亂或退縮（僵硬、不動），可能出現抑鬱、抱怨、激動或易怒，要求增多。
在重度焦慮的基礎上，所有症狀全部加重，可能出現全身顫抖、臉色蒼白、出冷汗、血壓下降、肌肉協調性差、疼痛、聽覺能力下降。
感知覺分散或關閉，不能接收刺激，解決問題和邏輯推理能力嚴重受損，感知覺扭曲，缺乏理性思考，有可怕、驚恐和駭人的感覺，如持續驚恐狀態，可造成衰竭死亡。
感到無助，失去自我控制，可能出現憤怒或驚嚇，變得好爭鬥或退縮，哭泣、奔跑，行爲混亂，如異常活躍或不活躍。
焦慮最典型的特點就是情緒不安，坐立不是，難以長時間集中精力，缺乏耐心，焦慮的症狀按照程度可以劃分爲輕度、中度、重度和恐懼4類，每種類型在生理、認知和情緒方面的表現又是怎樣的呢？
有時，焦慮是由許多一點一滴的小事累積起來引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦慮的原因，但是一旦堆積起來，就可能壓得人喘不過氣。這種情況下，你就要量力而行，每次解決一小件事，這樣會讓你好受很多。
麻煩的事再小也要儘快處理，防止它們堆積起來。及時付清賬單，處理違規停車罰單，提前交稅，趁時間多的時候選課，按時去看醫生及牙醫，等等。
你嘗試過冥想嗎？冥想對於釋放焦慮有一定效果。多多練習，就會對你的心態及心理健康產生長期積極的影響。
如果你剛剛開始學習冥想，可以去買一盤CD教程，或者報名參加冥想課。教練會教你如何放鬆心情，如何在思維將要狂飆的時候保持平和。
講出心中的焦慮也是緩解焦慮的一個良方。與別人分享你的感受是很重要的，因爲別人會爲你的心事提供全新的視角，說不定你能從此得到解決問題的靈感。
和自己所愛的人、信任的人談心是一個好的開端。你可以選擇自己的伴侶、父母、兄弟姐妹或親密的朋友等了解你的人，他們說不定會給你一點啓發，緩解你的焦慮。另外，我們身邊的人本身也往往是我們焦慮的來源。
每週出去旅遊一次，哪怕只是到城市另一邊的公園裏去散散步也可以，總之要時不時地從中規中矩的生活中出來一下，讓你的大腦去感受新的畫面、新的聲音、新的氣味，這樣能大大提升情緒。
