抽筋真的是因爲缺鈣嗎,這些都是我們所需瞭解的,抽筋肯定是不舒服的,突然的抽筋,危害身體呢,抽筋時,我們的第一反應就是缺鈣,然後就是喝各種骨頭湯,吃含鈣高的食物。但是,這樣做未免太不保險了,畢竟抽筋的原因有很多,並不一定是缺鈣,而補鈣太多對身體也是無益的。
抽筋的原因
寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊。準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。
出汗過多
運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
疲勞過度
當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因爲每一次登高。都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
肌肉連續收縮過快
劇烈運動時。全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
緩解抽筋的方法
1、當發生抽筋時,應當反其道而行之,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。日常小腿後面的肌肉抽筋時,可坐位或靠牆,雙手扳腳尖使腳趾上翹,並儘量伸直膝關節,然後熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉;
2、游泳時發生小腿抽筋的情況時,先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩休息。
3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解後方可停止。
4、牽拉
坐位,伸直髮生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。由他人幫助時,患者採取仰臥位,幫助患者擡起患肢到垂直位,並使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。
5、穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
6、局部按摩
用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
結語:其實,抽筋的話,我們是需要好好的按摩按摩的,不能猛的站起來,這樣會對肌肉造成損傷的。當發生抽筋時,應當反其道而行之,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。日常小腿後面的肌肉抽筋時,可坐位或靠牆,雙手扳腳尖使腳趾上翹,並儘量伸直膝關節,然後熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。
