缺鈣了肯定是得好好的補補，如何健康補鈣這是很多朋友都比較關心的了。健康的身體是我們大家都比較關心的，我們究竟該怎麼做，吃什麼食物比較好，缺鈣也是不能忽視的，它的危害也是比較大的，如何纔能有效的進行補鈣，這就重要的多了，下面就來看看缺鈣的食物有哪些。
缺鈣吃什麼
1、乳類與乳製品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
豆類和豆製品都是含鈣較高的食物，補鈣選擇豆類也是非常好的。我們接着往下看還有哪些食物是可以幫助補鈣的呢。
3、海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
生活中，有很多的食物都可以幫助我們補鈣，尤其是豆製品和乳品中含鈣非常豐富。那除了這些，還有什麼食物含鈣豐富呢?跟着小編一起往下看吧。
4、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
人體鈣質是最重要的元素之一，若是發生鈣缺失是非常嚴重的。接下來小編給大家介紹一下缺鈣都會有哪些危害，一起了解一下吧。
缺鈣的危害
1)兒童由於缺鈣容易引起如下疾病
軟骨病、佝僂病、生髮遲、出牙遲、站立遲、走路遲、說話遲、齲齒、厭食、消瘦、多汗、夜啼、大腦活動欠佳、煩燥、好動症、精力不集中、枕部脫髮、氣色不好、抵抗力下降、感冒不斷。
2)青少年由於缺鈣容易引起的疾病有
骨骼生長不良、發育遲緩、牙齒髮育畸形、患蕁麻疹、近視眼。
3)婦女由於缺鈣容易引起的疾病有
手足麻木、抽筋、孕婦產前易患高血壓綜合症並影響胎兒的正常發育及產後牙齒鬆動。
4)中老年由於缺鈣容易引起的疾病有
骨質疏鬆易折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰痠背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關節炎、神經痛、動脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結石症、糖尿病、易疲勞、睏倦、早衰、生殖器功能低下、老年癡呆、便祕、大腸癌、滲出性水腫、皮膚騷癢、皮膚老化黑斑和頭皮屑多。
若是日常鈣質流失過多，我們要怎麼補充呢?跟着小編一起了解一下吧。
缺鈣怎麼補
1、多吃蝦皮
蝦皮含鈣量最高了，因此缺鈣時要多吃蝦皮。另外在做蝦時，最好連着蝦皮一起吃掉，這樣能補充大量鈣質，可以炸大蝦吃，這樣不浪費蝦皮。
2、多吃豆類食物
比如豆漿、豆腐腦、豆腐之類的，含鈣量非常高。平常如果缺鈣的話要多吃一些，特別是豆漿，比其它豆類食品更易於消化吸收。
3、每天喝一包牛奶
牛奶含鈣量不低，只要每天保證一包牛奶，再加上飯菜中鈣的攝取，基本能滿足成人一天的鈣需求。
4、多吃綠葉的蔬菜
比如小白菜、小油菜等綠葉蔬菜，含鈣量很高，平常吃飯時要多吃一些。
5、吃些鈣片
除了以上食補之外，如果仍然缺鈣，還可以吃些鈣片補鈣了。這樣比較直接，補鈣效果更好一些。
6、曬曬太陽
此外，還要多曬曬太陽，增加維生素D的攝入，以便能幫助鈣更好的吸收。
結語：身體健康纔是最重要的，如果身體缺鈣的話，它的危害也是非常大的，爲了使我們健康的生活，在飲食上還是得多補補的，一些食物蝦皮，魚類，蛋白質，還是非常的不錯了，一定得好好的瞭解一下了，這對我們的健康是非常的有好處的。
