鈣元素是我們人體所需的一種必要營養物質，當體內缺少時，骨骼疾病、癲癇、糖尿病、高血壓等各類急症都會隨之而來，特別是對於老人和青少年，對鈣物質需求更多，出現缺鈣的可能性也更大。如何有效補鈣，成了他們熱切關注的話題。
喝奶也是補鈣的常見手法，牛奶中含有豐富的鈣元素，以及微量元素和礦物質，是一種名副其實的營養飲品，而且牛奶中的鈣磷比例十分合理，這更有益於身體對鈣的吸收利用。但值得注意的是，牛奶最好選擇鮮奶，它不含任何添加劑，相比將入了各種香精、糖分的乳味飲料更爲健康。
就食材含鈣量而言，芝麻可謂豔冠羣芳。數據顯示，每百克的芝麻醬中鈣含量達到超過了一千毫克，通過食用芝麻醬的方式補鈣也十分有效。不僅如此，芝麻醬中豐富的蛋白質、氨基酸、礦物質等營養物質，還能起到滋養頭髮，滋潤皮膚髮功效。
蝦皮的含鈣量也僅次於芝麻醬，每百克蝦皮含鈣近一千毫克，此外它還含有各類微量元素、維生素、礦物質等營養物質；再者，蝦皮口感鮮美，易於消化，是老少皆宜的補鈣之選。
不良的飲食習慣是造成缺鈣的重要原因，在日常飲食中做到膳食結構的完整，攝入營養的全面，再者少吃鹽、糖，少喝碳酸飲料，這都會加劇身體鈣元素的流失。
運動可以有效地提升身體的骨密度和骨質量，防止骨骼中鈣物質的流失，而缺乏運動，則會增加缺鈣的可能。
曬太陽可以促成身體中維生素D的合成，這種營養物質有助於身體對鈣的吸收，當長期不見陽光，不利於身體對鈣的吸收。點擊藍字瞭解更多：隔着玻璃曬太陽 能起到補鈣的作用嗎
