對於很多男性來說，由於每天要忙於工作，生活的重擔和工作的壓力往往讓他們忽視了自己的身體，缺鈣也成了最常見的毛病之一。而早期缺鈣並沒有任何反應，所以很多人缺鈣了也沒有發現。更有一些人即使發現了也不以爲然，認爲是小毛病，其實不然。那麼男性缺鈣會帶來怎樣的危害呢？
男性缺鈣會有哪些危害？
1、缺乏骨質鈣影響生育能力
男性生育能力與骨骼健康有關。骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質，而骨鈣素可以增加睾丸激素的生成量，睾丸激素能控制男性生育能力。當骨鈣素減少時，睾丸激素也隨之減少，導致精子量減少，影響男性生育能力。
2、缺乏大腦鈣易失眠
爲什麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以激活你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食慾會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在爲夜裏腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實，這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發收縮，甚至嚴重到抽筋。夜裏抽筋不僅影響睡眠，長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉，連的肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣也可以說是少之又少。
男性吃什麼能補鈣？
1、豆腐
4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好消息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。
2、熟黃豆
每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸（它有助於腦功能，減少炎症，並能預防心血管疾病）。每杯所含的100mg鈣能爲一餐錦上添花。
友情提醒：在豆製品中，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
3、芝麻（烤過的）
1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。只要確保你選擇未去殼的芝麻，因爲鈣主要就存在殼中。
4、菠菜
每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
其實補鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補鈣食物，其實像這些小編盤點有益的健康食物，建議大家記在心裏，這樣我們才能真的獲得健康！
結語：男性鐵鈣不是小事，必須重視。男性的生育能力與骨骼健康有關，如果缺乏骨質鈣還會影響生育能力，所以千萬不要掉以輕心，認爲補鈣無關緊要。同時男性缺鈣，還會導致失眠，肌肉易抽筋等等，所以說對於男性來說，補鈣是一件非常重要的事情。
