鈣元素對於我們的身體健康來說是特別的重要了，沒有健康的身體，肯定是不行的，生活和工作都會受到限制。爲了能更好的擁有健康的身體，補鈣是首要任務，尤其是青少年，兒童，嬰兒，這類人羣是非常的需要補鈣了。可是，補鈣到底吃什麼鈣片比較好，缺鈣的症狀一般又有哪些，帶着這個問題，下面就來來看看這篇文章。
缺鈣的症狀有哪些
1、兒童缺鈣的症狀
1.1、有些孩子如果缺鈣的話會出現不易入睡,更不易進入沉睡狀態。夜驚,夜間常突然驚醒,啼哭不止，這就很有可能是寶寶缺鈣的症狀。
1.2、入睡後多汗、啼哭、易驚醒。常表現爲多汗,與溫度無關,尤其是入睡後頭部出汗,使小兒頭顱不斷磨擦枕頭,久之顱後可見枕禿圈。
1.3、白天常出現煩躁,坐立不安。精神煩躁,對周圍環境不感興趣,有時家長髮現小兒不如以往活潑。
1.4、出牙遲或牙齒排列參差不齊。1歲以後的小兒表現爲出牙晚,有的小兒1歲半時仍未出牙,前囪門閉合延遲,常在1歲半後仍不閉合。
1.5、學步遲。陣發性腹痛,但又查不出寄生蟲,無消化不良、腸炎等病。
2、成人缺鈣的症狀
2.1、青少年:青少年缺鈣會感到明顯的生長疼,腿軟、抽筋,體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒髮育不良;易過敏、易感冒等。
2.2、成年人:繁重的生活壓力,緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質的吸收減少、排泄加大。症狀有老年性皮膚病癢;腳後跟疼,腰椎、頸椎疼痛;食慾減退、消化道潰瘍、便祕;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
2.3、孕婦及哺乳期女性:處於非常時期的婦女,當感覺到牙齒鬆動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰痠背疼、關節疼、風溼疼;頭暈,並罹患貧血、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時,就應注意檢查是否缺鈣。
3、老年人缺鈣的症狀
有大多數的老年朋友都會有骨質酥鬆得情況，那就是因爲體內缺少鈣了，缺鈣還會導致經常出現後腳跟疼痛、腰椎頸椎疼痛、身高降低，牙齒鬆，這些都是由於缺鈣造成的。
補鈣吃什麼
1、薺菜
吃春菜是春分的習俗,挖薺菜、炒雞蛋,可以去除貓冬積藏下來的濁氣,免於春困。春季補鈣首選蔬菜,非薺菜莫屬。薺菜營養豐富,其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。
2、牛奶
我們都知道牛奶的營養價值高，含有的礦物質種類也非常多，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。所以缺鈣的朋友可以多喝點牛奶。
3、芥菜
芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功。
4、臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克,五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
5、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
6、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
7、杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質,100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進減肥,降低膽固醇,也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
8、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
老人長期缺鈣的危害
1、缺鈣加速中老年人老化
中老年人由於飲食補鈣不足，導致血鈣低下，低血鈣就會自動刺激甲狀旁腺進行溶解骨骼，以補充血鈣地短缺。如果長期地低血鈣持續刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，就會導致甲狀旁腺功能亢進，無休止，無節制地溶解骨鈣。這樣一來，不僅使骨鈣更加空虛，而且大量地鈣不斷涌入血液，造成血鈣過高，大量地鈣就會沉積在人體地軟組織中，沉積在肌肉，血管壁，骨骼周圍等，最後造成肌肉鈣化，血管鈣化，腎結石，骨鈣增生等等。
2、骨質疏鬆
隨着年齡的增長，老年人的體力活動逐漸減少，吸收鈣的能力也隨之降低，如果膳食中鈣供給不足容易造成骨質疏鬆。骨質疏鬆症是以骨量減少、骨組織顯微結構退化爲特徵，以致骨的脆性增高而骨折危險性增加的一種全身骨病。體內降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素等調節紊亂而導致的骨代謝異常是其發病原因。
一般老年人都有不同程度的骨質疏鬆。輕度的骨質疏鬆，沒有明顯的自覺症狀不易察覺，嚴重者則出現腰背痠痛，身體活動受限、駝背、甚至發生自發性骨折。雖然大多數骨折不會導致死亡，但卻有很高的致殘性，特別是椎骨、髖骨和股骨頸骨折，將給老年人的生活造成很大影響。
3、關節病
關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風溼及風溼性關節炎、關節積水;缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。
4、缺鈣會導致神經，肌肉異常興奮
缺鈣使人失眠，脾氣暴躁，易怒，有時肌肉抽搐，腿抽筋，及時補充鈣，可使症狀減輕。
5、導致多種疾病
血液及細胞內鈣含量增多，導致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積，引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年癡呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。
結語：缺鈣是特別重要的一件事情，兒童，老人，女性補鈣都是非常的重要的，這些也是得多瞭解的。我們的生活中，這些補鈣的食物也是得各位的費心的。尤其是老年人，補鈣也是可以預防老化，骨質疏鬆，關節病等等，當然在補鈣的時候可以多吃些牛奶、芥菜、動物的骨頭等食物，因爲這些食物能夠有效的補充身體所缺的鈣。
