鈣是我們人體都需要的，只有補鈣了才能長高個子，所以，大家還是得多補一補的，那麼，在我們日常的補鈣時，需要吃那些食物，什麼時候吃纔是最好的，這是我們都比較關心的啦，那麼，下面就隨小編一起來看看。如何補鈣效果最好!
補鈣的最佳時間
補鈣這件事被很多人關注，但是日常生活中，並不是所有的人都知道如何正確的補鈣。事實上，補鈣選擇正確的時間能夠產生更好的效果。那麼，補鈣的最佳時間是什麼時候呢?以下的小知識您都瞭解嗎?
臨睡之前跟用餐後一個小時
很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣，其實這時的吸收並不是最好的。有研究發現，一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前，這時補鈣，能爲夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。
如果是白天補鈣，則最好在進餐後一個小時補鈣，這時有利於鈣的降解和吸收。
兒童跟老人時期以及懷孕時期
兒童時期需要足夠的鈣才能保證生長髮育;而老人由於鈣的流失加快，如不及時補鈣就會發生骨質病。所以這兩個時期是最需要補鈣的。
對於女性朋友而言，尤其在懷孕的時候和生產之後，更是需要補鈣的。這個時候身體營養流失比較嚴重，鈣元素也處於匱乏階段，所以及時補鈣纔不會使身體處於“鈣缺失”狀態。要注意的是，如果長期鈣元素含量不足，那麼就容易給身體帶來其他疾病。所以，孕產婦們更需要注意。
什麼方法補鈣效果明顯
說到補鈣，不能不說維生素D。有的人其實鈣攝入並不少，但仍然缺鈣，這是因爲鈣被吸收利用的效果差，我們吃下的鈣要想被吸收，就離不開維生素D的促進。而維生素D的獲得有兩個最佳途徑，一是曬太陽，一是飲食。所以，平時適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，便於鈣質吸收，但要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長半小時左右。
什麼食物補鈣
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
3、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
4、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
如何補鈣效果最好
別看都是補鈣，但是沒有關注補鈣的注意事項，那麼，很多時候，您補進去的鈣或許就沒有完全起到效果。掌握正確的補鈣方法才能讓我們事半功倍，那麼，如何補鈣效果最好呢?不妨看下以下的內容介紹吧。
1、補鈣需藉助於維生素D
專家表示，人體是否缺鈣決定於多個因素。首先，鈣的攝入量要足夠。鈣的來源主要是我們熟悉的乳類(如母乳、奶粉、牛奶)，其他食物的鈣含量較少或不容易被人體吸收。其次，鈣進入體內要想被身體吸收利用，還需要藉助於活化的維生素D，否則吃再多的鈣也吸收不了，嚴重的會出現佝僂病。
營養缺乏性佝僂病主要是由於體內維生素D不足，致使鈣、磷代謝失常的一種慢性營養性疾病。有少數孩子是單純性的攝鈣不足，但最常見的問題還是維生素D攝入不足。本身富含維生素D的鈣之緣片更有利於人體吸收，各類容易缺鈣的人羣可作爲補鈣劑的首選。
2、骨頭湯補鈣意義不大
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認爲營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭裏面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裏。”骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成爲離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
另外，補鈣想要有效果還要注意吸收的問題，除了飲食補鈣外，還要經常進行戶外運動，經常曬太陽，促進鈣的吸收。
3、儘量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的
在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
結語：補鈣是非常的重要的，所以，爲了我們的健康，大家還是得多注意了，只有好的身體纔是我們最重要的資本，當然，補鈣也是需要慢慢來的，對於孕婦來說更是如此了，只有慢慢的補效果纔是最好的，吸收也是最全面的。
