燕麥加上什麼東西能夠讓你更加瘦身呢?女人都希望自己能夠瘦一點,再瘦一點。然而經期是一個減肥的好時期,那麼在經期減肥吃什麼好呢?怎麼減肥快呢?下面大家就跟着小編一起來看看吃什麼減肥吧!
燕麥加一物,狂甩30斤!你絕對想不到
爲了刷脂的你早餐有沒有老老實實吃燕麥呢?什麼?還在吃煎餅果子!?我先給還不明真相的吃花少女普及一下爲什麼早餐要吃燕麥吧!
飽腹感強:燕麥含有大量的β-葡聚糖(約爲5%),是一種可溶性膳食纖維。不易被消化,抗餓的同時能促進腸道消化,預防便祕。
高蛋白:每100g燕麥含有15g蛋白質,是很好的蛋白質來源。
有益心腦血管健康:燕麥中含有5-9%的不飽和脂肪酸和亞油酸,對於預防冠心病,加強心血管健康有顯着效果。
穩定血糖:燕麥是低GI食物,被消化轉化成糖的速度緩慢。
穩定血壓:燕麥生物鹼具有超高的抗氧化性,可舒張血管,降低血壓,是高血壓人羣穩定血壓的不二早餐之選。
“燕麥減肥餐”
1.蘋果麥片粥
材料:燕麥片--3大匙,牛奶--1/4杯,蘋果--1/6個,胡蘿蔔--1/3個。
做法:將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
2.燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
做法:先取1/2的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用。將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。將做法2的布丁液倒入懷中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。取出後放上葡萄乾即可。
3.草莓牛奶燕麥粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬,攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化後即可。
4.青汁牛奶燕麥
材料:燕麥片35g、清水適量、純牛奶240ml、大麥若葉青汁粉3g。
做法:用清水把生燕麥片小火煮30分鐘,期間記得撇一下沫,燕麥煮熟後,把清水倒掉,把一袋牛奶倒入鍋裏,小火煮3分鐘後加入大麥青汁粉,用木勺攪拌均勻即可。
如果用即食燕麥片的話,直接加牛奶煮3分鐘後加大麥青汁粉攪拌,再煮2分鐘就好了。(不喜歡黏煳口感的可以少煮一下,煮到牛奶開始冒小泡泡就行了。)
吃什麼蔬果瘦身
一、榴蓮
榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養價值相當高。榴蓮裏面含有豐富的澱粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性理想的減肥水果。
二、甜橙
橙子屬於低卡又美味的水果,它裏面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動,幫助排便,尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素,經期後你立馬可以變身成爲輕盈美人。
三、番石榴
番石榴的熱量極低,而且裏面富含大量的膳食纖維,容易讓人產生飽腹感,是女星減肥的佳徐那種。同時經常用番石榴泡茶喝的話,可以加速身體代謝,幫助排出體內毒素,避免脂肪的囤積。
經期減肥吃什麼好
有些食物在經期吃是可以幫助你瘦下來的,俺麼除了上面小編介紹的幾種食物意外,還有哪些食物能夠幫助你在經期的時候快速的瘦下來呢!下面就爲大家介紹一下哦!
不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、紅糖、糖果.蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止,防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法有效,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
在這個時候,要多吃點稿纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
紅豆
紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期裏很棒的一種減肥食物。
乳製品
在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎,怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認爲,女性月經期消耗大量的體內營養,所以喝再多乳製品也不會增肥,還能爲身體提供蛋白質和營養。
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養,還能很好的減肥。
無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多餘的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
世界上有效的減肥方法
1.運動要多樣性
就是說減肥不要總是做相同的運動,那樣對減肥的效果會越來越差的。
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質
如果在運動之前適當的補充一點蛋白質,可以非常有效的補充運動所需要的活力。
如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運動時間儘可能拉長。
試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
結語:通過上文的介紹,你知道燕麥加上什麼東西能夠讓你瘦下來了嗎?減肥是很多姑娘們天天都在想的事情,但是減肥還是要有章可循的,科學的去減肥,如果有條件的話還可以去詢問一下健身教練,希望能夠幫助大家哦!
