隨着社會的不斷髮展,工作和生活節奏的加快,熬夜加班是許多年輕人的常態,如果熬夜是無法避免的,那麼我們怎樣做才能把熬夜的危害降到最低呢?怎樣的睡眠纔是健康睡眠的標準?下面一起來看看吧。
如何把熬夜的傷害降到最低?
1、熬夜前先睡會兒。
2、補充維生素B羣,維生素B羣有助於人體細胞代謝,產生足夠的能量,還能保護神經組織細胞,安定神經,降低焦慮緊張的心情。
3、宵夜零食忌煎炸燒烤油膩,高油脂食物會增加胃腸負擔,多搭配富含維生素的蔬菜水果及低熱量食物纔是更健康的選擇。
4、隨時補充流失水分,熬夜會導致內分泌失調,水油失衡,不僅皮膚缺水,身體也會缺水,所以熬夜時一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圓等泡水是不錯的選擇
5、每隔1-2小時起身活動。
健康睡眠的標準
1、上牀後能在30分鐘內入睡。
2、夜間醒來(指五分鐘以上)不超過一次,醒後能在20分鐘以內再次入睡。
3、睡眠過程中不打鼾或只是輕微的打鼾、沒有異常的肢體活動。
4、在牀上的時間有85%在睡覺。
5、早上醒後精神良好,並能保證白天的正常活動。
通過上文的介紹,我們知道了,遭受睡眠障礙千萬不要扛,若出現不明原因的心煩不適,到正規醫院進行身體檢查,如果檢查結果均爲正常,那麼就應該考慮進行多導睡眠監測,判斷是否患上睡眠障礙性疾病,及早進行治療,以防引起其他疾病。
