便祕時我們在日常生活中最爲常見的疾病之一。現代人的飲食的不健康，還有作息的不規律，都會造成便祕。那麼長期便祕怎麼辦呢？下面就爲大家介紹長期便祕的解決方法。
長期便祕的解決方法
1.早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因爲有果膠纔有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。
2.養成良好的排便習慣
對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。
3.早上空腹喝水法
對於便祕，我們要知道很重的一條原因就可能是因爲喝水量不夠。水分不斷的被腸道里面的食物殘渣吸收了，大腸蠕動就會變慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態，一起牀就喝水對消除便祕確實有幫助，早上喝水可以讓水分立即到達大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
4.積極鍛鍊身體
積極地鍛鍊身體，像中老年人主要的鍛鍊方式就是走路，有助於盆腔的血液循環，刺激內臟，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便祕有比較好的療效。
5.早餐喝咖啡
現代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習慣，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆裏的咖啡因子可以對副交感神經有所刺激，促進腸道的蠕動，是早上排便變得通暢。沖泡式的咖啡因含量較高，效果也會更加明顯。
6.飲食習慣很重要
只有足夠的飲食量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。飲食中必須有適量的纖維素，每天吃香蕉1-3個，保持心情舒暢生活要有規律。
7.喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
相信大家看完上文的介紹後，對長期便祕的解決方法已經有所瞭解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
