便祕是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便祕患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便祕是老年人常見的症狀，約1/3的老年人出現便祕，嚴重影響老年人的生活質量。
便祕怎麼辦什麼方法最有效
1、晨起排便
對於容易便祕的人來說，應當養成早起排便的習慣。儘量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較爲活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、多喝水
很多人都是等到身體發出口渴的信號，纔會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便祕的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。
3、供給足量B族維生素
用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
4、注意飲食休息
有部分人的便祕並非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便祕。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便祕。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽菸喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
5、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因爲咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因爲沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
便祕的病因
1、進食少
食物含熱卡低，胃腸通過時間減慢，亦可引起便祕，脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白質則無此作用。
2、排便習慣
有些老年人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便祕。
3、活動減少
由於某些疾病和肥胖因素，致使活動減少，特別是因病臥牀或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便祕。
以上即是對便祕怎麼辦什麼方法最有效的回答，如果長期便祕建議前往醫院診所，希望以上這篇回答對您有幫助。
