便祕是大便祕結不通、排便時間延長或者欲便而艱澀不暢的一種病症，可是暫時性的，也可能是長期的。那麼長期便祕的解決方法有哪些呢？
通過一些可以潤腸通便的食材來進行飲食調理，治療和改善長期便祕症狀。
芝麻有潤五臟、利大小腸的作用。芝麻含脂肪有可達到60%，其潤腸通便之力強。對慢性腸炎津液枯竭引起的陰虛便祕和燥熱便祕者，都有很厚道的食療效果。
蘿蔔性涼，能夠消積滯、寬中下氣、蘿蔔所含有的大量粗纖維能夠刺激腸胃蠕動，減少糞便在腸道內的停留時間，保持大便通暢，凡是長期便祕者，可經常多吃些蘿蔔。
紅薯性平味甘，有補中和血、益氣生津、寬腸胃、痛便祕的功效。無論是哪種類型的長期便祕者，都可以經常食用。現代醫學認爲，紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類成分，可以促進排泄，防治便祕，有腸道清道夫的美譽。
當歸作爲藥食兩用之品，有補血、潤燥、滑腸的作用，對於老年人慢性血虛便祕和腸燥便祕最爲適宜。可經常用當歸煮水喝或者熬粥都可以改善長期便祕。
香蕉性寒，能夠清脾滑腸，對燥熱便祕者最爲適宜。由於腸道內熱、燥熱導致內臟分泌液減少而引起的便祕者，若常吃香蕉，即能刺激腸腔蠕動功能，達到通便的作用，而且比礦物類油脂的通便效果好。
可通過人體經絡穴位按壓來調整臟腑腸胃機能，改善長期便祕按摩方法如下：
天樞穴：取坐位或者仰臥位，雙手拇指分別暗語兩側天樞穴，其餘四指搭在小腹上，順時針方向按揉2分鐘，以局部感到酸脹並向整個腹部放散爲佳。
中脘穴：取坐位或者仰臥位，用食指或者中指向下按壓中脘穴半分鐘，然後順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感爲佳。
大腸俞穴：取坐位或者立位，雙手叉腰，用中指指腹部用力按揉兩側大腸俞穴約2分鐘；或者握拳，用食指掌指關節凸起部位按揉穴位1分鐘。以局部有酸脹感爲佳。
八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨兩旁約2分鐘，以局部有酸脹感爲佳。
長期便祕者首先要注意飲食的量，有足夠的進食量，才能刺激腸道蠕動，是糞便正常通行和排出體外；
其次要注意飲食的質，主食不要太精細，多吃粗糧、雜糧；
再次多吃富含纖維素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加腸道內容物的容積，提高腸管壓力，增加腸蠕動而利於排便。
此外，還要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，這些植物油脂都有良好的通便作用。
每個人都有各種習慣，大便也不例外。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕。所以不要認爲的控制排便感，養成到時間就去廁所的好習慣。
簡單的運動就可以起到增加胃腸蠕動，改善便祕的作用。如扭腰、仰臥起坐、屈膝壓腹等這些簡單的動作可以經常練習。
