我們的在身體上，背爲陽，腹爲陰。只要保養好背部，就能讓人體的背部發光發熱，滋生出源源不斷的能量。因爲人體背部分佈的基本上都是陽經，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈爲“陽經之海”，統攝一身之陽，全身陽氣的運行無不與之相關。
脊柱兩旁是足太陽膀胱經，各臟腑背俞穴均在背部膀胱經上，這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮陽氣、調和氣血，恢復臟腑功能的作用。由此可見，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節起着重要作用，可調和陰陽，延年益壽。
1、捶背、搓背、撞背
捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱爲止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。
撞背：雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40釐米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。
撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提升陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。
2、 按摩開背
精油開背是一種按摩方法，是一種精神上享受。活絡精油配合獨特開背手法，進行鬆筋開背按摩，可以促進血液循環，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實肌膚，改善睡眠!特別適合肩頸僵硬、腰痠背痛、失眠壓力大等亞健康人羣。
3、背部捏脊
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿着脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。
捏脊對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食慾不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果，各種文獻報道中的適用範圍則更爲廣泛，將它譽爲調理虛性體質的“金鑰匙”也不爲過。
提示：有些人一次捏脊會很痛，有的人會疼的掉眼淚，如果堅持了下來，疼了三天之後開始有通暢的感覺，如果三次之後仍然很痛，建議先用火功推背法做7次，就不會再疼了，不會火功推拿的人，可以用艾灸代替。只要堅持捏脊半年，你的體質會好於以前3倍的你!
4、背部艾灸
艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，可以強身健體、培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經活絡。
背部肉多肉厚而且發硬的人羣，基本上身體都有些問題，做好背部的推拿和艾灸非常重要。
