擡腳功是太極拳的一種輔助功法，具有很高的養生保健價值，很多人都想學一學，那麼擡腳功的好處與練法是什麼呢？
練習擡腳功可以促進機體的新陳代謝，而在高擡腳時，腰部以下會有強烈極酸的反應，而爲了排解這種不適，人體的腦下垂體會分泌激素，從而激發潛能，加強排毒。
在練習擡腳功的時候，可以促進腸道蠕動，使肛腸功能得到鍛鍊，而且還可以加快體內大便及代謝廢物的排出速度，因此擡腳功有增強腸胃功能，降低肛腸疾病發生的作用。
擡腳功可以很好的鍛鍊到脊柱、各處關節以及全身的肌肉，因此可以有效保護脊柱，防止關節退化等情況出現。
練習擡腳功的時候，可以鍛鍊到心肺功能，使心肺更健康，因此還可以起到減低肺部負擔的作用。
練習擡腳功，還可以將體內的濁氣排出體外，從而起到解除胸中鬱悶，緩解壓力等作用。
1、平躺牀上，雙手重迭輕放在丹田或者分別放兩側，雙腿併攏。
2、然後將腿擡起向天，大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆。
3、最後保持這個動作15分鐘左右即可，如不能保持的話，可以分組完成。
一般不會有損害。
擡腳功的鍛鍊方法比較簡單，而且需要堅持的時間也不長，所以在一般情況下，是不會對腰產生損害的，不需過於擔心。
但需注意的是，在練習擡腳功的時候，還是需保持正確的鍛鍊姿勢，而且在哪裏感到不適時，要及時停止，以免導致機體哪裏受損。
比較方便。
擡腳功無論在什麼時間練，都可以起到應有的醫療保健功效，所以對於練習的時間是沒有嚴格規定的，但由於擡腳功是通過平躺完成的，在睡前練的話會更爲方便，因此擡腳功大多都是在睡前練習。
