每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鍾，你會心情輕鬆、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。
長期坐着或站着工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。
身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟着減弱，很容易引起消化不良、便祕。若飯後散步，由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的"按摩作用"，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
當人們較長時間坐着，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。
有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反覆的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鍾，你會心情輕鬆、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。
如果你已經決定把散步列入自己的養生方案，那還有幾種方法可參考:
普通散步法:用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
定量散步法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法:散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩部及胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法:一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。步行鍛鍊後的保養
散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。://
