1月5日，一項發表在《美國心臟病學會》雜誌上的新研究顯示，如能堅持六個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。
該研究由美國印第安納大學完成，研究人員針對7萬名女性進行了長達20年的調查。在這期間，每兩年他們會對參試者進行一次生活習慣上的評估，主要集中在動、吃、煙、酒和體重控制幾個方面。結果發現，和完全沒有好習慣的人相比，養成健康習慣的女性心臟病發作機率會降低92%，患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風險也會降低66%。即便只能養成一半好習慣，也能使患上心臟病的風險明顯降低。
新研究發現，心臟最喜歡以下六個好習慣，如將其簡化成易於記憶的數字，大致可以概括爲一組“手機號”：150(運動)7(少坐)0(戒菸)1(限酒)8(蔬果)1825(體重)。不過，北京醫院心內科主任醫師劉德平提醒，即便是好習慣也要分人羣、掌握度。
每週運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說，一般建議每週至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每週運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛鍊應以有氧運動爲主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。
如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶;運動中不喘還能吹口哨;運動後半小時微微出汗但不累;運動次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規律鍛鍊前諮詢專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。
每週看電視不超7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。研究發現，看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%;每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔。老人應把每天看電視時間控制在一兩個小時之內，注意休息，同時不要喝太濃的刺激性飲料。
吸菸，什麼時候戒都不晚
吸菸對心臟的損害是長期且頑固的，菸草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統，使心跳加快，增加心臟負荷;尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。研究發現，吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸菸者患心臟病機率額外增加25%。2014年，英國心臟基金會研究發現，每天僅僅吸一根菸，患心臟病風險便會增加3倍。臨牀數據顯示，在所有冠心病患者中，吸菸者較不吸菸者高3.5倍。除自己吸菸影響健康，遭受二手菸的人也會深受其害。如每週3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的機率就會明顯增加。因此，於己於人考慮，都要戒菸，無論什麼時候開始都不算晚。戒菸需要毅力，也可求助專業人士，以及親朋的監督。
