喝茶是集消遣、放鬆、享受以及保健養生等多種爲一體的高雅習慣，很多人都想喝茶，可是在喝幾次後都出現失眠的經歷之後便將喝茶拒之門外，其實，這是對喝茶的瞭解不夠深，對茶的認識不夠，其實喝茶引起失眠是完全可以避免的，那麼喝茶睡不着到底該怎麼辦呢？
喝茶具有很多功效，但是除了喝茶養生的人以外，大部分都是爲了喝茶的提神醒腦功效菜選擇喝茶的，主要是由於茶中含有咖啡鹼，具有興奮神經的作用。
睡眠是由於具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的對應神經寄售期結合後，減緩神經細胞的活動，人才會出現產生睏意，纔會進入夢鄉。
喝茶後人體攝入的咖啡鹼會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不着，這就導致失眠了。
喝茶的同時會喝大量的水，茶中的咖啡鹼具有強效的利尿作用，因此，喝茶後睡覺沒多久便要起牀上廁所，有時候因爲咖啡鹼的刺激作用還沒睡着就又得跑一次廁所，這樣來回一次人就更清醒了，只能睜眼到天明瞭。
茶中具有興奮神經作用的是咖啡鹼，這種物質的刺激具有持續性，只要不是很大量的飲用濃茶，一個溫和的劑量一般可在3~4小時內全部發揮掉，因此，有喝茶失眠經歷的朋友建議在睡前的3~4小時別喝茶。
咖啡鹼的溶解對溫度具有高敏性，如果是用高溫水泡茶，幾乎70~80%的咖啡鹼都溶解在頭道茶中，如果棄去這頭道茶，就算是晚上喝茶對失眠的影響也就較小了，只是量少一點就好。
夜晚喝茶也可選擇少喝一點，喝淡一點。咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對於對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。對於耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。
晚上想要喝茶，選擇全發酵的紅茶較不發酵的綠茶更爲合適。因爲紅茶全發酵後，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，這類物質極易與咖啡鹼作用，產生乳酪狀的絡合物（也就是紅茶的冷後渾），它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響，同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。
